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推胸最新娱乐体验_推胸的好处和功效(2024年12月深度解析)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：话题更新日期：2024-12-04

坚持爱好，享受快乐！𐟎芰Ÿ“… 日期：2022.07.27 𐟏‹️‍♀️ 训练记录力量训练：肩部哑铃推胸：7.5kg，10次/4组杠铃推胸：2.5kg，10次/4组坐姿器械推胸：6.5kg*10次，10kg*6次/3组俯卧撑：10次/4组（含跪姿）有氧运动：椭圆仪20分钟，消耗200kcal 𐟍𝯸 饮食记录早餐：生蚝、鸡蛋、凉拌生菜/黄瓜、玉米、西柚、脱脂拿铁、香蕉午餐：虾皮炒菠菜/娃娃菜、清蒸带鱼、紫薯晚餐：鸡胸肉、西红柿、全麦吐司加餐：冰拿铁（脱脂） 𐟑— 健身装备上衣：lululemon Flow Y 深棕色短裤：lululemon Align 扎染 𐟛’ 好物分享蛋白粉是健身女孩的必备品，含有7种蛋白质和多种维生素矿物质，易于吸收且不易上火。推荐摩卡口味，练完半小时内饮用（1勺+常温水或250ml牛奶）。日常营养中，蛋白质可以通过肉蛋奶来补充，也可以每天喝一杯蛋白粉，尤其是在运动后，有助于弥补肌肉损伤并增加免疫力。

推胸时胸无感？试试这些方法吧！大家好，今天我想和大家聊聊在推胸时遇到胸无感、三头力竭的问题。相信很多朋友都有过这样的困扰，那么我们该如何解决呢？调整肘部位置 𐟓 首先，试着把肘部稍微打开一点，稍微低于肩膀的位置。这样做可以让你的胸肌更好地发力，而不是三头肌。你可以试试在杠铃卧推中调整肘部位置，效果会更好哦！调整训练动作 𐟒ꊩ™䤺†杠铃卧推，还有一些其他的训练动作可以帮助你更好地刺激胸肌。比如：蝴蝶机夹胸：中间12次，做2组；到底12次，做2组。龙门架夹胸：单边3片12次，做2组；单边4片12次，做2组。哑铃30度推：30kg12次，做2组；50kg10次，做3组。杠铃平板卧推：60kg12次，做4组；100kg10次，做5组；130kg8次，做3组；140kg3次，做2组。这些动作可以帮助你更好地刺激胸肌，避免三头肌过度发力。注意细节 𐟑€ 在做推胸动作时，注意以下几点：小臂与地面、杠铃杆垂直，肘略低于肩。肩关节下沉，杠铃落在自己感觉最舒服的位置。全程控制直上直下，避免关节受限。这些细节可以帮助你更好地掌握动作，避免受伤。个人经验分享 𐟓– 最近我一直在使用健美式卧推，感觉效果不错。如果你只是想练好胸肌，不追求大重量卧推，健美式卧推是个不错的选择。还有，在做器械推胸时，试着把肘部打开，让胸肌发力，效果会更好哦！其他训练动作 𐟏‹️‍♂️ 除了推胸动作，还有一些其他的训练动作可以帮助你更好地锻炼胸肌，比如：驾船40kg12次，做1组。锤式弯举：20kg12次，做2组；35kg12次，做2组。杠铃弯举：手腕不好的朋友不建议做30kg8次，做2组。龙门架正展单边拉二头：4片12次，做3组；5片12次，做3组。这些动作可以帮助你全面锻炼胸肌，达到更好的训练效果。希望这些方法能帮到大家，解决推胸时胸无感、三头力竭的问题。如果你有其他好的方法，欢迎在评论区分享哦！

姐妹们，练胸真的有用！快来试试吧！姐妹们，练胸真的有用！我自己亲身体验过，效果真的超棒！之前我的体重在95斤到98斤之间，经过一段时间的力量训练，现在体重已经达到108斤到113斤了。胸部不仅变大了，还变得更加挺拔了！为什么练胸有用？视觉效果：胸肌和乳房不一样，练出来会显得更加健康高级！增加厚度：练好了可以从锁骨的位置开始高起来，胸部会更加饱满。事业线：训练出来的胸中缝自带肌肉支撑力，不用挤，自然就有事业线了。消除副乳：夹胸动作真的可以改善副乳问题，不过太胖的话还是需要减脂。防止下垂：上胸练起来会起到整个胸部的支撑作用，明显胸部抬高！怎么练胸？ 𐟌Ÿ 原理：推➕夹！沉肩（斜方肌不要参与发力）！肩胛骨紧贴器械！史密斯卧推/坐姿推胸：整个胸部都会变得更加饱满。史密斯上斜卧推/坐姿我上斜推胸：上胸部会变得更加饱满。飞鸟夹胸：专门针对胸中缝的训练。跪姿俯卧撑：强化整个胸部力量，可以放在热身或者训练最后当作巩固力量。饮食注意事项 𐟌Ÿ 千万不要节食！饮食要干净，烹饪方式也要健康！蛋白质（鸡肉，牛肉，鱼肉，虾等）：每天都要摄入。碳水化合物（米饭，白馒头，红薯，南瓜，玉米，绿叶蔬菜等）：每天必须摄入。脂肪（橄榄油，鱼油，坚果，牛油果等）：每天必须摄入，才不会影响生理期或者脱发！这是我健身第三年的经验分享，希望每个姐妹都能拥有自己理想的身材！加油冲鸭！𐟒ꀀ

丑男推胸100KG 今日胸肩80 分钟RootSec的微博视频「健身超话」

A人的21天健身挑战：最后的倔强！ 𐟌Ÿ 胸怀大志，首先得有那“胸”对吧？虽然我不羡慕D人𐟙ƒ，但不得不说，身高这东西确实能增加我们的自信。来吧，练起来吧！ Day 7✅ ⚖️ 体重52kg（已掉1.4kg） 𐟍𑠩‡‘桔柠檬手撕鸡+豆角炒肉+豆腐羹+1颗超甜花牛苹果𐟍Ž 𐟏‹𐟏𛢀♀️ 1小时胸部训练+40分钟爬坡 𐟒栥…𑦶ˆ耗702卡路里 * 卧推—4组，每组15次 * 坐姿推胸—4组，每组15次 * 坐姿夹胸—4组，每组15次 * 站姿砸墙—4组，每组30次 * 牛角包—4组，每组20次 𐟓– 心理学家马克斯•韦伯在20世纪初提出了一个观点：一个新的行为或习惯需要至少21天的时间形成。 𐟌Ÿ 短短21天耶，我们为什么不试试呢？让我们从微小的音符开始，一点一点，积少成多，直到演奏出属于自己的交响乐。 𐟒ꠤ𙠦ƒ聾𛦈挑战——21天持续健身 𐟓 坚持分享餐食、锻炼日记、体重变化，并在吃得饱吃得好的情况下减重7斤。 ⬇️ 告诉我你坚持了最久的事情是什么？

「我的运动时刻」「晒出每一种热爱」2024.148。今天有练，推胸。坐姿推还是比较简单的，可以推80kg，小斜卧推25，25又是哑铃架的极限[哈哈]，最后x的姿势，有没有耸肩？

你以为我练胸是为了大嘛？其实是呼吸！最近两个月，我终于搞明白了为什么一直在健身房划水推胸肩，练背却没什么效果。原来问题出在呼吸上！以前总是单独练胸式呼吸或者腹式呼吸，感觉效果不明显。直到有一天，我决定放弃这些传统的呼吸方式，开始学习联动呼吸。刚开始的时候，左边肩膀、胸腔、腹股沟、髋部、大腿内侧、足底这些地方都卡得死死的。特别是左锁骨，感觉像乌龟头缩壳里一样，一动就牵扯到腋下，连锁反应十分严重。后来我才发现，左锁骨的问题和左髋、腹股沟有直接关系，也是最直接的原因。之前一直在划水推胸肩，练背太多也有关系。所以有体态问题的姐妹们，一定要全面发展啊！当你做动作并不是为了冲重量做动作肌肥大的时候，就明白啦！呼吸不对人就会卡壳，让身体适应一个歪的力。所以就要重新建立正的力线平衡，用呼吸从内深层打通。我现在没事就躺在床上玩手机，坐办公室的时候也会分别练下足底和胸廓，摆正姿势，均匀呼吸。胳膊做类似平板支撑的上半身姿态，吸气把后背撑起，锁骨不要上耸，慢慢感受制衡调节两者。左右不平衡的是可以感受到的，这个时候就需要自己找那个点。哪边后背扁撑不起来就哪边多找，哪边锁骨紧张就多忘记它的存在不让它发力。吐气后背不要塌一直保持撑起来的状态，再控制前胸肋骨学会单独吐出去气。目的就是为了把膈肌位置激活，后背激活，前后左右上下环周平衡充盈起来，防止胸曲直。一定要慢，做不好不要灰心急躁，缓缓十几分钟几个小时一天都是可以的。建立神经感知是很奇妙的东西。以前撸铁了三年，一直都没找到根本原因直中要害去改善。就是最近两个月左右突然开窍练呼吸，感觉自己几年像个煞笔一样干练。但是也可以因为这样我打好了基础，所以神经和肌肉能够快速合作起来吧。推胸推肩一定要做，因为练了呼吸之后，推胸推肩其实就是在练背。两个多月我右胸肌嘎嘎赶上。都是固定器械，练的时候也是当呼吸训练一样做动作。前胸后背呼吸都填充起来，全程保持不塌。背阔肌肩胛骨顶住控制，不耸肩。呼吸时肋骨下沿协作腹部在运作。推起下落全程两侧前锯肌稳住。下落时肩膀胸廓嘎吱窝像在呼吸一样自然伴随打开。找准这个感觉大重量推胸特别稳，小重量也能精准刺激。每次练完明显胸椎灵活度不好导致的旋转问题就好很多！左肩膀稳定和力量也在强化，推肩也能上重量了！推胸感觉肩膀疼，胸部无力的，就是背肌前锯肌没参与，肩膀过度活跃或者过于孤立锁死的状态。所以大家一定要重视呼吸的练习哦！

健身塑型日记 | 胸肩训练日距离上次推胸已经是10月13日了，今天终于又回到了健身房，感觉胸肌都有点生锈了。今天的训练计划主要是针对胸肌和肩部的，下面就来分享一下我的训练内容吧。热身与基础训练 𐟏‹️‍♂️ 首先，我做了50个俯卧撑，分成了10、15、15、10的组合。这个热身动作不仅能让身体热起来，还能激活胸肌。史密斯机训练 𐟒ꊦŽ夸‹来，我用史密斯机做了平板推胸，重量分别是30kg、40kg、50kg和60kg，每组15次，重复2组。感觉胸肌在慢慢复苏，尤其是60kg的时候，有点挑战。史密斯机上斜卧推 𐟛䯸然后，我做了史密斯机上斜卧推，重量是30kg，重复15次，做了5组。这个动作主要针对上斜肌，感觉肩膀和胸部都在收紧。龙门架训练 𐟔犦Ž夸‹来，我用龙门架做了俯身夹胸，重量分别是1和2，每组15次，重复3组。这个动作不仅能练到胸肌，还能让肩膀更紧实。然后，我又做了龙门架俯身直臂上抬，两个重量分别20次，重复2组。这个动作让我感觉肩膀和背部都在燃烧。其他动作 𐟏‹️‍♀️ 最后，我用10kg的哑铃做了颈后臂屈伸，重复15次，做了4组。这个动作主要针对背部和肩膀，感觉整个人都在收紧。有氧运动 𐟚𔢀♂️ 训练结束后，我骑了40分钟的风阻单车，感觉整个人都轻松了不少。美食推荐 𐟍– 今天训练结束后，我去了盒马邻里，发现他们新出的鲜牛肉真的很不错。买回来直接烫熟，调个蘸料，简直是增肌餐的完美选择。今天的训练虽然有点累，但感觉胸肌和肩膀都在慢慢变强。期待下一次的进步！

健身日记：三轮蹲跳后的灵魂出窍体验𐟥𒊤𛊥䩦˜鱗𞧖𒥊›尽的一天，感觉像刚从游泳池里出来一样𐟘…。动作记录：划船（高位/反手）：这个动作让我感受到背部肌肉的紧绷，但下去多少全靠运气𐟙‰。第一轮时间还有余，第二轮刚好卡点，第三轮就做不完了𐟘𒣀‚超级组三轮10-12-14，感觉每轮都在挑战自己的极限。蹲跳：这个动作真是心率飙升的时刻，小幅度不算，要蹲到膝盖跳到最高。虽然完成度只有70%，但最后一组15个跳完后，还跟着冰山boy多跳了几个，直到音乐结束𐟔š。推胸：最近几次TRX训练中，最喜欢的就是推胸环节。努力调动胸大肌，虽然时有时无，但练完后胸大肌还是会酸痛，说明它在发力𐟐𕣀‚第二轮推胸时，尽量靠近锚点，freeze也可以坚持住𐟑。俯卧撑：听节奏保持平衡，第一轮可以做8个直腿悬空，第二轮只能做6个，其他都要直腿脚尖点地。力竭组还没开始就竭了𐟧Ž‍♀️（跪着搞完，最期待听到4321𐟙ƒ）。侧平板：两轮各45秒，汗珠滴滴答答中，可以直臂hold到叮叮声到来𐟘‰。记住要挺直眼神往前看𐟥𘣀‚ 卷腹/登山跑：中间需要休息，无法全程完成⛔️。悬垂弓步蹲：偶尔会忘记背要挺直人要往后走，也是很固执𐟚𗣀‚ 记住的就这些了，慢慢感悟慢慢进步吧𐟐Ÿ Every step counts✊。

此费马非彼费马很滑稽的一道题，一看就知道答案，证起来却费了马了。得出特殊角值得记一下，旋转中心也特别。下午推胸，状态尚可，60/8，80/3/4，75/5/4，70/6/4，60/8/6。第一组60感觉轻松，以为80可以推得很顺，第一下放得深，推起来却觉得挺费劲的，还是欠实力啊。

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