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夹胸最新娱乐体验_夹胸练什么肌肉(2024年12月深度解析)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

A人的21天健身挑战：最后的倔强！ 𐟌Ÿ 胸怀大志，首先得有那“胸”对吧？虽然我不羡慕D人𐟙ƒ，但不得不说，身高这东西确实能增加我们的自信。来吧，练起来吧！ Day 7✅ ⚖️ 体重52kg（已掉1.4kg） 𐟍𑠩‡‘桔柠檬手撕鸡+豆角炒肉+豆腐羹+1颗超甜花牛苹果𐟍Ž 𐟏‹𐟏𛢀♀️ 1小时胸部训练+40分钟爬坡 𐟒栥…𑦶ˆ耗702卡路里 * 卧推—4组，每组15次 * 坐姿推胸—4组，每组15次 * 坐姿夹胸—4组，每组15次 * 站姿砸墙—4组，每组30次 * 牛角包—4组，每组20次 𐟓– 心理学家马克斯•韦伯在20世纪初提出了一个观点：一个新的行为或习惯需要至少21天的时间形成。 𐟌Ÿ 短短21天耶，我们为什么不试试呢？让我们从微小的音符开始，一点一点，积少成多，直到演奏出属于自己的交响乐。 𐟒ꠤ𙠦ƒ聾𛦈挑战——21天持续健身 𐟓 坚持分享餐食、锻炼日记、体重变化，并在吃得饱吃得好的情况下减重7斤。 ⬇️ 告诉我你坚持了最久的事情是什么？

健身小白的第一堂私教课：热身与胸部动作作为一个健身小白，第一次上私教课的感觉真是既兴奋又紧张。身高168cm，初始体重61.5kg，先来记录一下热身部分吧。热身部分 𐟏‹️‍♀️ 椭圆仪：5分钟要点：双脚要踩实，别翘脚尖，膝盖要稳定，屈膝屈髋。划船机：5分钟要点：双脚踩实，不要起来，收肩屈肘蹬腿，把杆拉向小腹，吸气低头回，呼气抬头拉。胸部动作 𐟏‹️‍♂️ 自由力量区：哑铃外旋：这个动作主要是活动肩关节，图一展示得很清楚。招财猫：这个动作有点像在做广播体操，图二可以看到。夹肘拉伸：这个动作主要是拉伸胸肌和肩部肌肉。平板飞鸟：2.5kg的哑铃，图四展示得很到位。上斜卧推：2.5kg的哑铃，图五展示得很到位。固定夹胸：5kg的哑铃，图六展示得很到位。固定器械区：器械夹胸：这个动作主要是用器械来夹胸肌，图七展示得很清楚。拉伸放松 𐟧˜‍♀️ 总结一下这次课的感受吧：问题一：睡眠质量不好真是影响锻炼效果啊！问题二：哑铃夹胸动作太痛苦了，固定器械夹胸最后一个才找到感觉。问题三：练完之后手软得像面条一样𐟘Œ𐟘Œ𐟘Œ。这次的私教课虽然有些小问题，但总体来说还是挺有收获的。希望下次能做得更好！

晨练｜活得让自己自豪，爱护自己，因为只有自己才会真正关心你。不要太执着于某些事情，顺其自然，因为生活常常不公平，我们常在最在乎的事物中感受最少的价值。 2024年11月12日 110分钟空腹 𐟔刉T训练 𐟔堥𜀥ˆ跳 30*4 胯下击掌 30*4 单侧提膝 30*4 深蹲 30*4 𐟔吃肌训练 𐟔堨𔨝𖥏Œ拍 20*4 凯格尔臀 20*4 三角臀桥 20*4 桥式内收 20*4 桥式移动 20*4 高频摩擦 20*4 青蛙趴 20*4 俯身冲髋 20*4 反向臀冲 20*4 𐟔妊—阻训练 𐟔屷5磅(79KG) 胸外沿推胸 30*4 胸下斜推胸 30*4 胸水平推胸 30*2 胸上斜推胸 30*2 胸水平夹胸 30*2 臂臂屈伸 30*4 臂二头弯举 20*5 臂绳索下拉 30*4 肩侧拉肩 15*4 背背部外拉 30*4 背反手背部外拉 30*2 背背部宽距外拉 30*4 背背部划船 30*4 腹负重卷腹 30*4 腹跪式负重卷腹 30*2 继续坚持𐟑Š𐟑Š𐟑Š深圳ⷥŒ𚦡奤𔥭榠ሩFi音响_MarsMan的微博视频

转眼周三，马上又周末啦，练个胸➕核心：史密斯平板杠铃推胸40kg10*2、55kg5*2、50kg5*2；史密斯上斜杠铃推胸30kg10*1、35kg10*3；平板哑铃推胸14kg10*4；上斜哑铃推胸12kg10*4；上斜哑铃外八夹胸4kg15*4；悍马机卷腹中左右30*3。练完冲个2km，早点回家休息晚安玛卡巴卡𐟒䣀Œ运动技能不设限」

蝴蝶机夹胸，我刚做完20kg，这位老爷爷上来做了80kg[跪了]

研究生周末健身记：胸肌与三头肌的挑战研究生的一周又结束了，终于可以好好享受周末的美好时光啦！𐟎‰ 昨天被大哥拉着去健身房，结果今早起床发现右腿膝盖一弯曲就疼得要命。只好开了一天的“残疾人体验卡”，从宿舍瘸到食堂，再瘸回教室，真是太难受了𐟘�‚ 不过，学校的健身房灯光还是挺不错的，虽然是在地下室，信号有点差。拍了一张照片，感觉这体格子也算勉强能撑起衣服了(⺯𙃂𚩥˜🥘🣀‚ 最后，我尝试用蝴蝶机夹胸，想着组间来一把“愤怒的小鸟”，结果谁知道第一关就这么难。一个小组间硬生生拖成了一个大组间，结果还没三星通关，下次不健身专门去健身房把这关三星给通了𐟘䣀‚ 12.8 胸+三头哑铃上斜推胸（12次） 12.5、12.5、12.5、15、15 俯身哑铃臂屈伸（5组*12次*5kg）【7.5尝试失败】哑铃平板推胸（12次） 12.5、12.5、12.5、15、15、17.5 平板杠铃臂屈伸（5组*12次*15kg）蝴蝶夹胸（8次） 40、40、40、35、35

假期健身小记 | 肩背胸全攻略假期三天，我尝试了一个肩背胸的小循环训练，遇到了一位热心的小教练，大家一起训练真的非常开心。最让我惊喜的是，最后他还帮我剪了训练视频，真是太贴心了！肩部训练 𐟏‹️‍♀️ 中束：飞鸟10公斤热身3组，24公斤3组，15公斤3组。龙门架单臂15公斤3组，80公斤提拉3组。前束：60公斤站姿推肩3组，28公斤和24公斤递减坐姿推肩3组，14公斤哑铃窄距推肩。后束：斜凳15公斤反向飞鸟，龙门架上中下3方向单臂反向飞鸟3组。背部训练 𐟧—‍♀️ 上背：坐姿划船两个动作，高位下拉两个动作，引体向上150个，单臂60公斤器械划船6组。单臂直臂下压6组。胸部训练 𐟏Š‍♀️ 130公斤平板杠铃卧推5X5，90公斤上斜卧推3X5，90公斤下斜卧推3X5。 28公斤哑铃上斜3X10，80公斤器械坐姿臂屈伸5X12，20公斤龙门架夹胸9X15，30公斤蝴蝶机夹胸3X15。这次的训练计划非常充实，每个部位都得到了全面的锻炼。希望假期结束后，我能看到更完美的自己！

抗阻训练｜撸铁训练还可以促进身体的激素分泌，如睾酮和生长激素等，这些激素对于肌肉的生长和修复起着重要的作用。坚持撸铁训练可以增强身体的核心力量和稳定性，促进血液循环，提高身体的免疫力。 2024年11月14日 55分钟空腹 𐟔刉T训练 𐟔堥𜀥ˆ跳 30*4 胯下击掌 30*4 单侧提膝 30*4 深蹲 30*4 𐟔奊›量训练 𐟔屷5磅(79KG) 胸外沿推胸 30*2 胸下斜推胸 30*2 胸水平推胸 40*2 胸上斜推胸 40*2 胸水平夹胸 40*2 臂臂屈伸 30*2 臂二头弯举 30*2 臂绳索下拉 30*2 臂二头自重 30*2 肩侧拉肩 30*2 背背部外拉 30*2 背反手背部外拉 40*2 背背部宽距外拉 30*2 背背部划船 30*2 腹负重卷腹 30*2 腹跪式负重卷腹 40*2 腿小腿提臀 30*2 继续坚持𐟑Š𐟑Š𐟑Š深圳ⷥŒ𚦡奤𔥭榠ሩFi音响_MarsMan的微博视频

全身训练指南：如何高效锻炼每个部位 𐟏‹️‍♀️肩部：前束：前平举中束：坐姿推肩、哑铃侧平举（新手重点）后束：绳索面拉、俯身飞鸟 𐟧—‍♀️背部：窄距高位下拉宽距高位下拉（新手重点）单臂高位下拉坐姿划船（新手重点）反手俯身划船背部山羊挺身 𐟏ƒ‍♀️臀部：上臀、腘绳肌：罗马尼亚硬拉（新手重点）、直腿硬拉、史密斯倒蹬侧臀：保加利亚单腿蹲、箭步蹲、单腿硬拉整臀：臀推、史密斯深蹲（新手重点）下臀：相扑深蹲、相扑硬拉 𐟏Š‍♀️胸部：上胸：上斜哑铃杠铃推胸（女生重点）、龙门架夹胸中胸：平板哑铃杠铃推胸下胸：双杠臂屈伸 𐟒ꦉ‹臂：臂屈伸（新手重点）、二头弯举 𐟏Š‍♀️腹部：减脂：登山跑、波比跳、开合跳、爬楼、椭圆机、爬坡强核心：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体

健身挑战！GC30超累身高：164cm 晨重：52.6kg 热身：跑步机爬坡30分钟，坡度15，速度4.2 𐟒꠨𛃨ˆ’：俯卧撑：20次㗵组杠铃卧推：35kg / 15次㗵组器械上斜推胸：25kg / 15次㗵组蝴蝶机夹胸：35kg / 15次㗵组辅助曲臂支撑：20kg / 15次㗵组 𐟏‹️‍♀️ 体能训练：Grit Cardio30 拉伸：20分钟 𐟍𝯸 饮食计划：早餐：全麦面包+3个蛋白+水果酸奶+咖啡+阿胶午餐：鸡胸肉沙拉+玉米加餐：自制希腊酸奶+青提晚餐：豆腐煲鸡+菜心+西红柿蛋汤运动后：Maxine蛋白粉+牛奶 𐟔堧‰𙥈릎訍：Grit Cardio 30 这是目前为止我练过的Grit中最累的一套训练。今天练完直接坐地上站不起来了，晚上本来还想打BC都取消了。里面连续的高强度训练，适合有训练基础且想提升体能的人尝试。如果没有基础又想通过这个来减肥的朋友，劝你还是不要尝试了，怕你以后都不敢运动了。哈哈哈。

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