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瑜伽冥想最新视觉报道_瑜伽冥想引导词最新版完整版(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

瑜伽冥想

瑜伽冥想：如何在喧嚣中找到内心的平静你是否尝试过，静静地坐下来，闭上眼睛，独处片刻？当你的思绪变得宁静，心如湖水般平静时，那是一种怎样的体验？我的个人经验是，没有经过规律的练习，很难做到心念的止息。曾经，我准备好一切：一个安静无扰的空间，稳定的坐姿，缓慢深长的呼吸。但当我闭上眼睛时，头脑中的各种念头和记忆像电影一样快速闪过，无法停止，无法消除……现实生活中的各种未释放的情绪和信息潮涌而来。曾经，我问一位老师：“怎样才能进入瑜伽的冥想状态？”老师没有正面回答我，而是引用了一位圣者的话：“练习，练习，一切随之而来。”当时的我，不明所以，认为老师在敷衍。但当我经历了一些事情之后，真正的回归到自我练习之后，变化开始慢慢出现。每日的体式练习以强化根基为主，难度不大，但强度不小；呼吸控制法最常做的是清理经络的呼吸，用以平衡体内的阴阳能量。在这里，没有会员，不需要展示，所有的练习以内观自我为原则，在简单的体式和深长的一呼一吸中安静下来，感知当下，真正的看见自己，觉察自己。身体不再会因为做不到头倒立、鸽王式等高阶体式而纠结，头脑也不再会因为别人的负面评价而否定自我价值，我的心可以稳稳地安住在自己的身体里，内在的链接产生，内生的力量迸发！哦，原来，瑜伽练习的意义在这里。

如何通过静坐达到瑜伽冥想？很多人一听到“冥想”这个词，可能会觉得很高深，甚至有点神秘。其实，冥想的核心就是什么都不想，放松身体，放空大脑，消除杂念，达到一种空灵的状态。不过，说起来容易做起来难，尤其是对我们这些普通人来说。首先，很多人会发现，即使是最简单的摊尸式冥想也很难做到完全放空。我们的大脑总是会被各种思绪所占据，比如明天的工作计划、过去的烦恼、未来的担忧等等。老师一般会告诉我们关注呼吸，其实是要把漫天飞舞的思绪收回来，把关注点向内聚集。对于普通人来说，能安安静静坐十分钟就已经很不错了。所以我一般称之为静坐，因为确实离冥想的境界还有些远。不过，即使是这样简单的静坐，我们也会发现很多有趣的事情。关注情绪 𐟘⊊首先，我们会关注到自己的情绪。不论是喜是悲、是愉悦还是烦闷，最后会发现任何一种情绪或思想都伴随着一种身体感觉，反过来也成立。比如，当你感到开心时，身体会放松；当你感到难过时，身体会紧绷。内心的纠缠 𐟧 其次，你会发现内心出现一种纠缠。这是一种不受控的思虑和刻意回避之间的矛盾。这应该都是日常工作和生活中一些琐事的集中体现，是那种想放又放不下的感觉。比如，你可能会在思考一个问题时，突然想到另一件事，然后又回到原点。思想和身体的变化 𐟌Š 再者，你会发现思想和身体的状态都像水流一样时刻在变，没有一种是坚定和持久的。甚至身体上的痛苦，都是一连串可能会突然改变的不连贯感觉。比如，你可能会突然感到一阵疼痛，然后又突然消失。不受控的感觉 𐟌€ 最后，你会意识到我们对于自己的心灵和身体的感觉是不受控的，自己对这些感觉的反应也是不由自主的，甚至有时候都察觉不到。比如，你可能会在某个瞬间突然感到一阵莫名的恐惧或喜悦。结语 𐟓 总之，静坐冥想过程中思想是很难静下来的，身体也会随着思想的不安静而不安定。理智告诉我们要继续坚持，同时又好像本能告诉我们不必坚持。不过，正是这些复杂的体验让我们逐渐接近冥想的境界。希望这些分享能帮助你在通往冥想的道路上走得更远。

如何正确进行瑜伽冥想？ 1⃣ 坐在垫子上，选择一个最舒适的坐姿，挺直腰背。双手食指抵住拇指，形成瑜伽的智慧手印，放在双膝上。轻轻闭上双眼，随着美妙的音乐，逐渐放慢呼吸节奏。放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘。放松双肩和双臂，让脊柱向上无限延伸。 2⃣ 聆听轻柔的音乐，进入瑜伽的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，让心变得平静、祥和。进行瑜伽的腹式呼吸。收紧腹肌，将身体里的浊气排放出去。用鼻子慢慢吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部，下压横膈膜，直接送进小腹，感觉小腹慢慢扩张、隆起。呼气时，小腹向脊柱腰椎方向慢慢回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。 3⃣ 将注意力集中在呼吸上，配合呼吸频率做3-5次腹式呼吸。用心体会每一次呼吸，吸气时感觉宇宙间的能量慢慢进入体内每个角落，滋养身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统被排除体外。 4⃣ 5次呼吸过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，心无杂念。仿佛进入绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你身上，蔚蓝的天空，微风轻轻吹过。在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 5⃣ 双手合十在胸前快速搓热，轻轻放在眼睛上，用余温滋养双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到脸颊上，用食指轻轻敲打一下，促进面部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。

五行经络瑜伽冥想：与自我对话的艺术 𐟌🊥䧥彯𜌤𛊥䩦ƒ𓥒Œ大家聊聊我最近在五行经络瑜伽高阶课程中，特别喜欢的冥想部分。特别是《清醒地活》这本书，真的是让我受益匪浅。 𐟌𘠨炨Ž𒨊𑥆妃𓯼š与自我对话的开始畅销书作家、瑜伽和冥想大师迈克尔ⷨ𞛦 𜤻Ž全新的角度，带你探索内心，认识自我内在能量的来源，以及那些束缚你心灵成长的阻碍。他告诉我们，每个人都有自救的力量，这种力量来自于清醒的自我觉察。以下是我从《清醒地活》这本书中摘录的一些文字，希望能和大家分享： 𐟒ᠤ𝠤𘎤𝠧š„思想之间的关系你与你的思想之间其实有一种主客体关系。你是主体，而思想只是你能觉知的另一个客体。你不是你的思想本身，你只是觉知了你的思想而已。 𐟌€ 心灵的力量心灵是一个能量中心，它能被打开或关闭。瑜伽修行者将能量中心称为“脉轮”(Chakras)。当你关闭能量中心时，能量就无法流入。当能量无法流入时，你就会陷入黑暗。在瑜伽传统信仰中，未能通过的能量被称为“业力”(Samskara)，这是一个梵语单词，意思是“印象”。在瑜伽教义中，它被认为是影响人生的最重要因素之一。业力是一种障碍，是某个来自过去的印象，是未能通过的能量，最终将主导你的生活。 𐟌Ÿ 活在当下世界上从来就没有任何事物值得你为之关闭自己的心灵。活着的意义在于体验你正在经历的那个时刻，再体验下一个时刻，接着是再下一个。各种各样的体验会进入并通过你。 𐟍ƒ 冥想的力量冥想可以随时随地做，行走时也可以，时间可长可短。在大自然中亲近绿植，花朵，汲取能量是极好的。 𐟌🠦€𛧻“ 通过冥想，我们可以更深入地了解自己，觉察内心的思想和情绪。五行经络瑜伽的冥想课程，让我感受到了一种与自我对话的力量。希望大家也能找到适合自己的冥想方式，体验到内心的平静与力量。

如何通过冥想放松身心？在快节奏的生活中，我们常常感到压力和焦虑，无法真正放松。瑜伽冥想是一种有效的放松方法，可以帮助我们远离负面情绪，让身心得到彻底的放松。首先，找一个安静舒适的环境非常重要。你可以选择一个散发淡淡香气的空间，或者播放柔和的音乐，营造一个舒适的氛围。接下来，闭上眼睛，专注于呼吸。你可以感受鼻息的进出，或者感受胸腹部随着呼吸的起伏。当你的思维开始游走时，不要试图控制它，只需轻轻地将注意力回到呼吸上。你也可以重复某个简单的词句来帮助集中注意力。最后，当你觉得时间足够了，缓缓地睁开眼睛，感受周围的环境，逐渐回归现实。学习瑜伽冥想需要每天坚持一定的时间，即使是10分钟也足够。随着练习的深入，可以逐渐增加时间。在这个过程中，要耐心和信任，不要刻意追求效果，而是去享受和体验它所带来的放松和平静的感觉。总之，冥想是一种非常有益的健康方式。通过亲身体验，我深深地感受到它带来的好处。希望大家也能尝试并享受到这种方式带来的身心愉悦。

常州天宁宝塔下的瑜伽冥想体验在瑜伽的修行之路上，瑜伽八支修习法宛如一盏明灯，照亮内心宁静与自我觉醒的方向。𐟕𙯸 𐟌🠨ƒœ王瑜伽作为常州传统瑜伽的深度践行者，致力于传播和分享正念瑜伽，同时也是八支瑜伽的提倡者和传播者，目前已影响常州20000多人走进了瑜伽课堂。𐟑€ ⁉️ 那么，什么是瑜伽八支呢？让我们一起来了解：持戒（Yama）：这是一种道德准则，包括非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不贪婪。例如，在生活中秉持非暴力原则，尽量避免对其他生物在行为和言语上造成伤害。精进（Niyama）：是个人的行为准则，包括纯净、满足、苦行、学习、敬神。比如保持身心纯净，对自己所拥有的感到满足。体式（Asana）：指瑜伽的各种身体姿势，如常见的三角式、树式等，有助于锻炼身体的柔韧性、力量等。呼吸控制（Pranayama）：是对呼吸的调节，包括吸气、呼气和屏息等多种方式，如腹式呼吸，通过控制呼吸来调节身体的能量。制感（Pratyahara）：主要是控制感官，让感官内收，如在冥想时不受外界声音、光线等干扰。专注（Dharana）：是把注意力集中在一个点或者对象上，例如在冥想中专注于自己的呼吸或者一个特定的意象。冥想（Dhyana）：是在专注基础上，进入到深度的精神集中状态，此时内心更加平静。三摩地（Samadhi）：这是瑜伽修行的最高境界，是一种深度的禅定，自我与外界完全融合的状态。 𐟑𓰟𛢀♂️ 正如瑜伽大师帕坦伽利所说：“稳定的体式，均匀的呼吸，专注的心灵，这就是瑜伽的精髓。”𐟙 我们依循瑜伽八支修习法，可以挣脱尘世枷锁，于身心交融中领悟生命真意，拥抱内在的神圣之光，踏上至善至美的灵性征程。𐟓 𐟓Œ 会所位置：胜王瑜伽红梅公园店 𐟕’ 开放时间：12月中旬开放参观和体验 𐟎‰ 我们诚挚邀请热爱瑜伽的你加入我们一起练习，去遇见真正的自己。

瑜伽：一场唤醒身心灵的奇妙旅行 𐟌🊥˜🯼Œ亲爱的朋友们！今天，我想和你们聊聊瑜伽，这项能唤醒身体、平静思绪、增进内在和谐的神奇活动。无论你是瑜伽新手还是资深瑜伽爱好者，这个秋天都能从瑜伽中找到属于自己的那份宁静。𐟍 𐟧˜‍♀️ 瑜伽冥想 𐟧˜‍♀️ 在秋日的早晨，找一个安静的地方，铺上瑜伽垫。闭上眼睛，深呼吸，集中注意力。从头到脚，慢慢地伸展身体，释放压力。让每一次呼吸都充满感激和平静。冥想能帮助我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。 𐟤𘢀♀️ 体式练习 𐟤𘢀♀️ 秋天是练习瑜伽的好时机。选择一些适合秋天的体式，比如树式（Vrikshasana）来增强平衡，或者蛇式（Bhujangasana）来强化脊椎。不仅能够锻炼肌肉，还能促进身体的灵活性。 𐟍‚ 瑜伽呼吸 𐟍‚ 秋天的空气清新宜人，尝试户外瑜伽呼吸练习。找一个安静的公园或花园，坐下来，深呼吸，感受清新的秋风。每次呼气时，将不必要的紧张和焦虑吹走。 𐟌𜠧‘œ伽哲学 𐟌𜠧‘œ伽不仅仅是体式和呼吸，它还是一种生活方式。在秋季，思考一下瑜伽哲学，如何在生活中实践爱、慈悲和感恩。用一颗平和的心态迎接每一天。无论你是在家练习还是参加瑜伽班，瑜伽都是一项非常有益的活动，可以帮助你在秋季保持健康和平衡。和我分享你的瑜伽心得和练习照片，让我们一起在瑜伽的魔法世界里共度美好秋天吧！𐟧˜‍♂️𐟒•

母亲节瑜伽特辑：为妈妈送去健康与幸福母亲节即将来临，让我们在这个特别的日子里，为亲爱的妈妈们推荐瑜伽。瑜伽不仅能带来身体上的健康，还能让妈妈们的心灵更加宁静。以下是一些瑜伽带来的好处，希望能让妈妈们的生活更加美好。增强身体柔韧性 𐟧˜‍♀️ 随着年龄的增长，妈妈们的身体柔韧性可能会逐渐下降，容易受伤。瑜伽的各种伸展和扭曲动作能够有效拉伸肌肉，增加关节灵活性。长期练习瑜伽，能帮助妈妈们保持年轻、健康的体态。缓解生活压力 𐟍ƒ 作为母亲，承担着家庭和工作的双重压力，生活节奏紧张。瑜伽通过拉伸动作和呼吸调整，帮助妈妈们放松身心，调节情绪，保持乐观的心态。改善睡眠质量 𐟌™ 许多母亲晚上会失眠。瑜伽通过舒缓紧张的神经系统，减轻焦虑和压力，帮助妈妈们进入深度睡眠。适当的瑜伽练习，如冥想、瑜伽休息式等，能让妈妈们在晚上获得更好的休息，恢复元气。提升自信心 𐟌Ÿ 瑜伽练习的过程是一个不断挑战自我的过程。通过不断地练习和突破，妈妈们可以感受到身体和心灵的变化，从而提升自信心。瑜伽让妈妈们更加自信地面对生活中的种种挑战，展现出更好的自己。促进心灵平静 𐟕Š️ 瑜伽不仅仅关注身体，更关注心灵的健康。通过瑜伽冥想和呼吸法的练习，妈妈们可以学会如何平静心灵，以平和的心态面对生活中的种种挑战。增进亲子关系 𐟑颀𐟑碀𐟑抧‘œ伽还可以作为一种亲子活动，让妈妈与孩子共同参与。在共同练习瑜伽的过程中，妈妈和孩子可以增进彼此的了解和沟通，加深彼此的感情。此外，亲子瑜伽还能教会孩子如何集中注意力，培养耐心和自律，对孩子的成长也大有裨益。社交与支持 𐟑튥‚加瑜伽课程或工作坊，妈妈们可以结识更多志同道合的朋友，共同分享瑜伽的喜悦和收获。在瑜伽社群中，妈妈们可以得到彼此的支持与鼓励，相互激励，共同进步。增强免疫力 𐟒ꊧ‘œ伽对于增强免疫力有着显著的作用。通过瑜伽练习，可以促进血液循环，提高身体抗病能力。长期坚持瑜伽，能让妈妈们更好地抵抗疾病，保持健康。母亲节即将来临，让我们鼓励心爱的妈妈尝试瑜伽，体验瑜伽带来的种种好处。在这个特别的日子里，用瑜伽的力量为妈妈们带来健康和幸福，让母爱和瑜伽的温暖力量充满整个世界。

瑜伽冥想的秘诀：从呼吸到自我觉察冥想是一种练习，通常持续时间从10分钟到2到3个小时不等。首先，正确的坐姿非常重要。初学者可以坐在大约8厘米高的座垫边缘上，将注意力集中在3英尺远的地方，或者只是专注于呼吸。冥想时，通过腹部呼吸，腹部会随着呼吸的吸入和呼出而膨胀和收缩。冥想时的穿着也有讲究，最好选择宽松的衣服，因为紧身的衣服会让你在冥想过程中感到不适。坐在冥想中时，试着放松自己。每当我放松时，我都会想象自己抛弃了所有的焦虑和内心的纷扰。静坐10分钟后，身体将不再感到紧绷和紧张。如果你能坚持练习，一段时间后，你的思维将变得更加平静，思维也会更加清晰，分析能力也会提高。经常冥想可以减轻生活压力，增强身体抵抗力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛等疾病有良好的作用。冥想并不难学，不需要喃喃自语，也不需要坐在莲花位置；任何局限都无法限制你的冥想，甚至你可以躺着冥想，慢慢感受着身与心的交接意识，外在与灵魂的交接。如果要正式练习，要领很简单：以舒适的姿势坐下。传统的姿势是盘腿坐在地面上，并在臀部下方放一个小的圆形垫子。如果你觉得这种方式不舒服，还有许多其他姿势，例如仰卧、坐在小腿上或直背椅子上。拉直背部，想象一下你的头从绑在天花板上的绳索上垂下来。通过鼻子深呼吸，使肺充满空气，并扩大腹部和整个胸腔。然后，通过鼻子或嘴巴缓慢地呼吸，并在接近呼吸末期时收缩腹部肌肉，并排空腹部的所有空气。选择要观察的东西，例如烛光、花朵或图片。或者，你可以向老师学习瑜伽休息技巧，当呼气时缓慢而无声地说“Oh... hmm...”，或者每次呼气并吸气时，慢慢地说“Oh... hmm...”，以便将注意力集中在呼吸上。慢慢吸气，并数五次；缓慢地呼气，数五次。如果发现自己分心，则慢慢地吸气。拉回头脑，重新专注于呼吸或所要观察的物体。最好一开始每天练习十分钟到一小时，但专家说，即使只有几分钟也可以。逐渐地，我们对自身的意识会更加清晰明透，甚至找到自我的归宿。冥想的两大禁忌：思绪会不断地偏离你所关注的呼吸，请不要为此而感到自责与懊恼。任何的急切都完成不了大事，只需承认现状即可。让我们再次将关注集中在吐纳的呼吸之间，回归于内心与外在的共鸣两者兼之。

𐟧˜♀️瑜伽冥想轻松引导词，助你快速入静 𐟌🠧Ž𐥜诼Œ请找一个安静舒适的地方，选择一个舒适的瑜伽坐姿盘坐在垫子上。双手轻轻拨动臀部肌肉向上、向后，使坐骨压实在垫子上面。将双手自然地搭在大腿上，或者放松地下垂。 𐟍ƒ 调整到舒适的坐姿后，缓慢地闭上双眼，跟随音乐的旋律逐渐放慢呼吸节奏，鼻呼鼻吸，由内而外。 𐟘Œ 放松面部表情，舒展紧皱的眉心，放松眼睛、鼻子和嘴巴。肩膀自然下沉，放松双臂，挺直背部，保持脖颈与脊柱在同一直线上。感觉背后有一堵墙，下背部、上背部、后脑勺轻轻地依附于墙上，吸气时脊柱向上无限延伸。 𐟌Š 慢慢地呼吸，将大脑内的烦恼、紧张和不安抛开，心变得平静而祥和。 𐟌蠧Ž𐥜襰†注意力集中到呼吸上。用鼻子深深吸入空气，感受新鲜的气流源源不断地进入鼻腔，它携带着一丝凉意轻轻地滑过鼻腔内壁，缓缓进入咽喉，顺着气管，到达胸腔、腹部、大腿。然后缓缓地呼气，用嘴巴将体内原本的浊气、废气排出到体外。 𐟌 深深吸气，去感受宇宙之间所有的能量、精华、氧气被深深地吸入体内，滋养着身体的每一个细胞。缓缓呼气，感受体内所有的毒素、废气、浊气和不快乐的情绪被排出体外。 𐟧˜ 现在抛开外界所有的干扰，一起做身心的放松。慢慢地让身体变轻、变软，呼吸变得均匀、顺畅而又自然。心无杂念，将这种平稳的呼吸带入到接下来的瑜伽体式中。 𐟧˜‍♀️ 最后，请大家再次把意识集中在呼吸上。静观自己，一呼一吸，循环不止，让呼吸越来越深长、越来越缓慢，慢慢平静下来。将所有的感官意识向内收敛，聆听身体每一个声音。用心感受心灵，变得越来越沉静、越来越祥和……