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燃脂操最新娱乐体验_燃脂操10分钟完整版暴汗排毒瘦身(2024年12月深度解析)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：话题更新日期：2024-12-03

燃脂操

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刘耕宏燃脂操，4招防伤！又到了“四月不减肥，五月徒伤悲”的季节！最近，“顶流”减肥暴汗王刘耕宏的燃脂操火遍全网，配上《本草纲目》的音乐，让人忍不住想下床活动，大汗淋漓地燃烧脂肪。然而，在跟风练习的同时，有些“刘耕宏女孩”因为运动前拉伸不到位而受伤，甚至有人被诊断为腰肌劳损。为了避免这种情况，我整理了4个全身拉伸的瑜伽动作，建议大家收藏起来！动作一：半前屈拉伸山式站立，双脚并拢手臂上举，脊柱延展向上呼气，身体向下到半前屈双手撑墙，背部延展保持5-8个呼吸动作二：肩臂翻转山式站立，双手前平举，十指交扣翻转掌心向前，伸直手臂手臂上举过头顶，掌根向上推高肩膀放松，保持5-8个呼吸动作三：背部拉伸双手前平举，左手臂外旋向上右手臂内旋向后，手背沿脊柱向上屈手肘，十指在后背交扣互拉左手肘指向正上方保持5-8个呼吸，换另一侧动作四：颈部拉伸站立或坐立，脊柱立直双手十指交扣放后脑勺呼气低头，双手用力向下拉保持5-8个呼吸，也可动态练习朋友们，记得点赞收藏起来吧！夏天一起动起来吧！𐟒갟ƒ‍♀️𐟒갟ƒ‍♂️

「刘畊宏直播」「刘畊宏直播回放」【2024年11月30日周六】刘畊宏直播回放完整版带拉伸刘教练录播燃脂操毽子操本草纲目新操霍元甲稻香跟练团畊练团健身操跟练高清录屏无删减版未剪辑版景天why的微博视频

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温江健身新宠：战绳燃脂操，轻松瘦全身！ 𐟔奁娺마𑥥𝨀…们注意啦！温江健身的新宠——战绳来啦！这根看似简单的绳子，其实是健身界的隐藏高手，能够全面锻炼你的肌肉耐力、力量和核心稳定性。即使你是健身小白，也能轻松上手，快速消耗热量，比跑步更燃脂哦！ 𐟒ꦎ夸‹来，教你几个基础又燃脂的战绳动作，赶紧学起来吧！ 1️⃣ 伸髋爆发波浪𐟌Š 这个动作要求你爆发式伸髋，带动手臂甩绳至头顶，然后快速屈髋向下，甩向地板。记住，脚后跟不要抬起，膝盖也不要过多弯曲哦！ 2️⃣ 髋动波浪𐟌Š 起始动作是屈髋30-45度，微微屈膝，发力时身体直立伸髋，带动手臂匀速甩出中高波浪。注意不要耸肩，肩膀会疼，膝盖也不要过于前移。 3️⃣ 圈圈波浪𐟌Š 这个动作要求你大臂带动小臂，快速向外画圈，保持手肘在90度左右。注意身体不要晃动太大，不要含胸驼背。 4️⃣ 开合跳波浪𐟌Š 双脚向两侧跳至比肩膀略宽，前脚掌先落地，同时双臂外展，把绳子甩到肩膀高度。注意膝盖不要内扣，绳子的握把也不要朝内。 5️⃣ 蹲跳爆发波浪𐟌Š 躯干前倾30-45度，向上跳起同时带动手臂至头顶，落地时屈髋屈膝，向下甩至地面。注意落地时，膝关节不要过度前伸，躯干也不要后仰。 𐟒ᥰ仙女们记得做完运动要放松拉伸哦～快来试试这些战绳动作，让你的健身之旅更加高效燃脂吧！

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