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快用力操最新视觉报道_抖动双腿让肉晃动能瘦腿吗(2024年12月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

快用力操

0-4月宝宝排气操如果你家孩子有：晚上莫名的哭闹，怎样哄都不停；紧攥小拳头，眉头紧锁好像在用力；身体不舒服的扭来扭去、乱蹬乱踹；小肚子鼓鼓，总是咕噜咕噜响；就说明宝宝被"肠胀气"困扰了排气操可以有效地缓解宝宝的肠胀气、肠绞痛哦，各位爸爸妈妈快学起来给宝宝做吧~宝妈变形计的微博视频

𐟍‹秋日必备！自制冰鲜柠檬水教程𐟍𙊰Ÿ‹想要随时随地享受一杯清新的柠檬水吗？跟着这个简单教程，轻松制作出蜜雪同款冰鲜柠檬水，让你的夏天更加清爽！ 𐟍‹首先，准备好以下材料：黄柠檬片4片纯净水250ml 冰糖糖浆45ml 冰块适量 𐟍‹接下来，按照以下步骤操作：将黄柠檬片放入雪克杯中，捣压出汁。依次加入冰糖糖浆和纯净水，然后加入冰块至刻度线450ml处。用力摇匀，直到所有成分充分融合。将混合好的饮品倒入杯中，即可享用。 𐟍‹无论是在炎热的夏天还是凉爽的秋天，这杯冰鲜柠檬水都能为你带来一份清凉与舒适。常温饮用时，只需将冰块换成纯净水即可。快来试试吧！

肺结节术后护理秘籍大公开！肺结节手术做完啦，术后护理可不能马虎哦！做好护理能让我们更快地恢复健康呢。今天就来和大家说说肺结节术后要怎么护理吧。𐟧 一、伤口护理——守护身体的“小窗口” 手术伤口就像身体上的一个“小窗口”，我们要好好守护它。首先呢，要保持伤口的清洁和干燥哦。如果伤口不小心沾到水或者其他脏东西，就像小怪兽入侵一样，容易引起感染呢。按照医生的嘱咐定期更换伤口的敷料，看看伤口有没有红肿、渗液这些情况。如果发现伤口有点不对劲，要及时告诉医生哦，可不能让小问题变成大麻烦啦。二、呼吸锻炼——肺部的“活力操”𐟧˜‍ 肺结节术后，肺部需要一些锻炼来恢复活力呢！可以试试深呼吸练习哦，就像给肺部做“活力操”。找个舒服的姿势，慢慢地用鼻子吸气，感觉空气充满腹部，就像给气球打气一样，让腹部膨胀起来，然后再缓缓地用嘴巴呼气，感觉腹部慢慢收缩。每天多做几次这样的深呼吸，能帮助肺部扩张，提高肺部功能呢。还有吹气球也是个有趣的方法，轻轻地吹气球，不要太用力哦，避免伤口疼痛，这能增强呼吸肌的力量呢。三、休息与活动——找到平衡的“小秘诀”𐟘𔊦œ縷Ž休息很重要，身体需要足够的时间来恢复。但是也不能一直躺在床上不动哦，要适当地活动。刚开始的时候，可以在床边坐一坐，慢慢地走几步，就像小婴儿学走路一样，逐渐增加活动量。活动的时候要注意保护好伤口，不要拉扯到它。如果觉得累了，就停下来休息，找到休息和活动之间的平衡，这样能促进身体恢复，还能预防血栓这些问题呢。四、情绪调节——心灵的“阳光雨露” 术后的情绪也很重要哦！有些宝子可能会因为手术而感到焦虑或者担心，这是正常的，但是我们要尽量调节好自己的情绪呢。可以听听音乐、看看书、和家人朋友聊聊天，让自己的心情像阳光一样灿烂，像雨露一样滋润。心情好了，身体恢复也会更快呢。肺结节术后护理需要我们细心和耐心哦。按照这些方法好好护理自己，相信我们一定能很快恢复健康哒！ #领航计划#

每天做这套耳保健操，听力不下降！耳朵是我们感知外界声音的重要器官，但平时我们可能忽略了耳部的保养。下面介绍一套简单易行的耳保健操，帮助你预防和缓解老年性耳聋、耳鸣。 𐟌🠦耳廓：双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动20次，再逆时针揉动20次，早晚各做3次。揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。 𐟔堦耳屏：用拇指和食指不断挤压耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏20～30下，以双耳屏发热为宜。 𐟍€ 松耳廓：双手掌心面对耳廓，向内耳方向轻轻按下，然后轻轻松手，反复进行。刚开始每次3～5分钟，以后可增加到5～10分钟，早晚各2次。 𐟎砦‹稀𓦜𕯼š食指轻轻插入外耳孔，来回转动各20次，用力要均匀，速度不宜过快，以防损伤耳内皮肤。不要双耳同时进行，应先左后右交替进行。 𐟏ƒ‍♂️ 拉耳廓：每天起床后，用右手从头上拉左耳廓上部20次，再用左手拉右耳廓上部20次。如果每天坚持这些步骤，并多次重复，可以有效提升听力。适当地按摩可以帮助强化身体器官的能力，记得要坚持锻炼哦！

做早操本来想拒绝的（因为昨晚睡得晚他今天过生日就配合他了顺从地被他扒了睡衣他胳膊用力把我架到他身上全身一s不挂贴在一起我小声说：我还没诗呢他把√巴在缝里蹭很快就滑溜溜了全程只用一个芝士𐟧€ 被顶撞这时候就感觉自己像有k感的✈️杯

耳朵保健操，轻松做起来！𐟑‚ 耳朵保健操，快来试试吧！𐟎犩𘣥䩩𜓠𐟥 双手掌心紧贴耳朵孔，中指和食指放在头后枕部，轻轻叩击，使耳内像鼓声一样隆隆作响。每次叩击36下，感觉耳朵在震动。按鼓膜 𐟎𜊥Œ手食指轻轻插入耳朵孔，使耳道完全闭塞后突然拔出；或者双手掌心紧压耳廓突然拔开，可以感觉到鼓膜活动及耳内嗡嗡声。每次20下，让耳朵充满活力。扫耳廓 𐟧𘊥𐆦‰‹掌放在耳部前面，平贴脸上，均匀用力后向后推擦，擦过耳后，再从耳后将耳背向前推擦，反复18次。以两耳出现热感为佳，让耳朵温暖起来。摩耳轮 𐟔„ 用食指和拇指沿耳廓边缘上下摩擦36下，直到耳廓发热。这样可以促进血液循环，保持耳朵健康。揉耳垂 𐟤 轻轻揉捏耳垂半分钟，使其发红发热，然后揪住耳垂向下拉，再放手，让耳垂回复原形，重复10次。这样可以增强耳朵的敏感度。按听宫 𐟑‚ 双手食指肚在张口时按压耳前凹陷处的听宫穴，按压3秒钟后放开，反复20次。这样可以保护听力，保持耳朵清晰。快来试试这些简单的耳朵保健操吧，让你的听力更清晰，耳朵更健康！𐟒ꀀ

配音基础练习：日积月累的秘诀配音学习就像是一场马拉松，需要持之以恒。以下是一些基础的练习方法，帮助你逐步提升配音技巧。口部操练习 𐟑„ 唇部练习撅唇：嘴唇向前撅，保持唇角放松，不要抿唇或鸭子嘴。上下唇闭合，不要撅成一个喇叭花，力量尽量集中于唇中一点。转唇：保持撅唇动作，控制双唇左右歪，向上抬、向下压。不要用手辅助，用面部肌肉完成。咧唇：嘴唇放松微张，嘴角向后咧开到极限后撅唇，重复上述动作。刚开始做口部操时，脸和口腔的肌肉会酸痛，这是锻炼肌肉的正常反应。啵唇：嘴微张开一点，嘴唇放松自然紧闭，口腔内部形成一个小空腔。嘴唇用力保持闭合，快速张开嘴能听到像香槟开瓶时候的啵声，如果啵声小，嘴唇要尝试更加用力、啵唇时嘴开合幅度可以大一些。颊部练习吞拳头：尽力张大嘴，打开牙关和后口腔，想象要吞下自己的拳头（别真的把拳头塞嘴里），保持状态10秒后慢慢闭合口腔。吃苹果：想象啃了一口苹果之后在嘴里用力咀嚼，左右侧同时咀嚼，不要把“苹果”放在惯用的那侧牙齿单独咀嚼，做咀嚼动作15秒。舌部练习顶舌：唇部放松自然闭合，舌头用力顶腮，保持不动，练习过程中会觉得舌根酸痛，唾液增加，尽量坚持，不要停下休息。刮舌或转舌：口腔放松微微张开，舌头缓缓刮过上下牙龈和嘴唇之间的空隙，缓慢转圈刮。练习过程中会觉得舌根酸痛，唾液增加，尽量坚持，不要停下休息。弹舌：力量集中在舌尖，放松舌根，快速弹舌发出清脆的弹舌声音。伸舌：舌头尽量伸出，向上下左右探，上下左右四方向为一组。气息练习 𐟌쯸 吸气呼气练习快吸慢呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，慢一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。慢吸慢呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，慢一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。快吸快呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，快一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。慢吸快呼：吸气位置尽量深一些，尽量用膈肌带动，在练习开始前可以这样找感觉：双手叉腰在肋骨边缘，慢一些做深呼吸，手指感受叉腰处肚皮鼓起，肋骨边缘被撑大，手指的虎口被撑开。这个过程就是吸气时膈肌向下，胸腔扩大的过程。呼气时，感觉则正相反。在整个气息训练过程中，要尽量去寻找这个膈肌发力的感觉。用膈肌带动气息。膈肌弹发快速“嘶”音：快速发出“嘶”的声音，30秒一组，4-6组。狗喘气：30秒一组，4-6组。哈嘿练习：喊出“哈”“嘿”速度由快到慢，30秒一组，5组。腔体共鸣练习 𐟎𖊥㨅”共鸣练习发出口腔共鸣的“鸣”音，30秒一组，2-4组。同上，发出“啊”音，30秒一组，2-4组。发出口腔共鸣的“呜”音，音从低到高，爬升4-6个音阶。胸腔共鸣练习发出胸腔共鸣的“鸣”音，30秒一组，2-4组。同上，发出“啊”音，30秒一组，2-4组。鼻腔共鸣练习发出鼻腔共鸣“啊”音，30秒一组，2-4组。发出鼻腔共鸣的“啊”音，音从低到高，爬升4-6个音阶。头腔共鸣练习发出口腔共鸣的“鸣”音，30秒一组，2-4组。同上，发出“啊”音，30秒一组，2-4组。发出口腔共鸣的“呜”音，音从低到高，爬升4-6个音阶。腔体共鸣转换练习从口腔共鸣“呜”音开始，逐步加入鼻腔共鸣，然后向头腔共鸣过渡，再过渡回口腔共鸣，逐步过度到胸腔共鸣。练习熟练后可以从任意腔体共鸣开始，向其他腔体过渡转换。普通话、贯口、绕口令练习 𐟓œ 声歌2遍。绕口令练习：选择不擅长的绕口令3-8个，每个人不擅长的不同，这里就不放了。贯口练习：选择莽撞人、十八愁、姐妹二人去看灯等贯口，每个练习2遍。朗读练习 𐟓– 朗读任意内容2500字以上。练习初期朗读会磕磕绊绊，读错、读慢都是正常的，不用心急，坚持练习。配音是需要日复一日枯燥练习去积累的，加油！

𐟧˜‍♀️米字操与颈椎保健操 𐟒ꦃ𓨦缓解肩颈酸痛，跟颈椎病说拜拜吗？试试这6个超有效的颈椎保健操吧！ 1️⃣ 颈椎后缩：将手放下巴上，辅助头部慢慢往后推，保持5秒后放松，每组10次。 2️⃣ 耸肩运动：头后仰同时耸肩，持续3-5秒，每组8次，让肩颈肌肉更放松。 3️⃣ 头手相抗：将双手交叉放在脑后，用力向后推，同时头部用力向前顶，保持3-5秒，每组10次。 4️⃣ 仰头望掌：两手相交竖直抬起，抬头看手，持续3-5秒，每组8次，有助于拉伸颈部肌肉。 5️⃣ 揉捏颈椎：用左右手分别从上往下揉捏颈椎，每组10次，或者用肩颈按摩仪来替代这个动作哦。 6️⃣ “米”字操：分别向前后左右双肩方向活动颈椎，每次到末端持续3-5秒，每组8次，让颈椎更灵活。 𐟒†‍♀️快来试试这些简单的颈椎保健操吧，每天一组，跟肩颈酸痛说拜拜！

肖指导心心念念盼着“龙凤呈祥”，嘴上虽没多说，心思可都藏在日常安排里。Coco也不甘落后，暗戳戳地使劲儿，在福冈那地界儿，眼睛跟探照灯似的，不光紧盯着莎莎的状态，还分出神来照应“头大”的王楚钦。候机那会儿，大头不知咋耽搁了，来得稍晚一步。Coco反应那叫一个快，双手麻溜地拨开围线，跟清理障碍似的，先把那熟悉的小白箱稳稳送进去——这小白箱往日可都是小白包专属“座驾”呢，接着再把大头“捞”进人圈里。看着他俩都安全进到“包围圈”，Coco才长舒一口气，这一路操心，操得像个时刻担忧孩子磕着碰着的老父亲，心都快碎了。#热点引擎计划#

我和毕毕偷情，毕毕下半身还在干我，手上却接起了女朋友的电话。他用无辜的语气装傻着说：“啊怎么了这边没发生什么啊很快就回家了”每说一句话就顶我五下我忍着声不敢叫，我的逼逼因为紧张开始夹得很紧，毕根就操得越用力。电话那头传来：“你在‘嗯’啥呀这个奇奇怪怪噼里啪啦的是什么声音？”毕毕很慌忙地敷衍解释一通后连忙挂掉。放下手机就抽我屁股一巴掌：“小调皮你敢捉弄我看我今天不弄死你”

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