能够像张娜拉维持一样保持年轻应该是很多人的愿望。对女性来说，其实从二十岁开始就进入了抗衰的年纪，所以我们寻找找到各种方法。其实最简单的就是练习瑜伽，这个方法既有效又可以让我们长期保持，不需要花费金钱也可以帮助我们延缓衰老。
用瑜伽进行抗衰主要就是通过体式的扭转和拉伸等动作，去从内而外地调理我们的身体，我们的内脏可以得到按摩，新陈代谢得到调整，所以也会让身体更加、更有活力，还有一些血液循环调整的动作还能帮助我们美容，所以非常值得女性去练习。这里给大家分享几个能够有效帮助身体调理抗衰的瑜伽动作，大家可以在空闲时间多多练习，感受身体的变化。
动作一：我们把双腿打开到两倍肩宽，大腿的肌肉需要有发力感，外侧的肌肉持续紧绷。然后我们的脚尖朝外，膝盖稍微外旋。腹部核心收紧，让身体向下折叠，和地面平行，然后保持身体的正位，把我们的身体向左侧扭转，同时下半身保持不动。双手侧平举，进行伸展，我们的脊柱能够向头部延展。静态保持15秒后换另一边进行同样的动作。
动作二：我们首先面向垫面，双手和双脚进行支撑，我们的身体进入平板状态。抬起脚跟，用脚尖点地，同时向后发力把身体稍微向前推。我们的手肘进行弯曲，让大臂贴着身体的侧面，小臂不需要完全和地面垂直，可以稍微向后，这样手腕的受力不会太大。把我们的一条腿伸直向后，抬离地面，同时绷脚背脚尖向上，让腿部肌肉进行拉伸。我们的腰背挺直，脊柱延伸，核心收紧。
动作三：让我们进行侧躺的姿势，右腿贴着地面，同时用右手支撑起我们的上半身，右手的手肘弯曲，肘部和小臂贴地。我们的左脚弯曲膝盖，在右腿后侧让脚尖点地，大小腿收紧。同时把我们的右侧小腿进行折叠，落在髋部的位置。要注意的是这个时候我们的骨盆要保持正位，不要前倾或者后倾，把背部和臀部保持在一个平面上。
以上的三个动作都是带有肌肉拉伸感和扭转的动作，同时还能去刺激我们的腹部，所以在练习的过程中我们的身体会得到很明显的激活和调理，去得到舒缓和放松。如果我们能够长期练习并且体式足够标准，是可以收获很好的效果的。返回搜狐，查看更多
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