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手指健身操前沿信息_手指健身操完整高清版(2024年12月实时热点)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

手指健身操

三本书搞定钢琴基本功，秒杀研究生！你以为哈农弹完就不用练了吗？那你可就大错特错了！车尔尼849、740练完就能封神？别逗了！以为会数拍子1e&a就能节奏无忧？那你还是太年轻了！今天我就来带你见识一下什么是真正的钢琴基本功T0级产品。第一本：Dohn㡮yi 这本书简直就是手指的健身操，特别适合那些手指独立性差的小伙伴。里面的练习不仅像哈农一样在不同大小调，还能帮你更好地应对各种调性的曲子。每天花一小时练一遍曲子和前面的基础训练，一个月下来效果显著。不仅能提升手指能力，还能显著提高你的视谱能力。第二本：车尔尼op.337 这本书有点偏门，但里面的练习曲融合了音阶跑动、琶音、三度六度八度、轮指、各类装饰音和颤音等技巧。听起来是不是有点夸张？但里面要求的速度是♩ = 184，比所有肖邦练习曲的谱面要求速度都要快！不是快就完了，而是要快且清楚。毕竟车大爷可是李斯特八爪鱼的师父，练这本书的你绝对会感受到压力山大。第三本：勃拉姆斯51首钢琴练习如果你只想挑一本，那这本书绝对够你钢琴研究生级别的准备了。第一条的6个小练习就够你头疼了。还记得小时候被幻想即兴曲4对3支配的恐惧吗？勃拉姆斯：从简单的练起吧，6对7会了就行了。最重要的是，这本书要贴键练。勃拉姆斯的音乐性众所周知，练的就是phrasing。如果你只会高抬指，那你可能只会听到别人夸你颗粒性不错，但乐句没做出来。总结以上这三本书，如果你真的要走专业路线，按照书上的要求练下来，收益会非常大。手指太软音总弹不清楚？Dohn㡮yi帮你排忧解难。觉得Dohn㡮yi太难听？那找你车大爷是个不错的选择。想练技术和乐句兼得？那就上Brahms 51练习吧。如果你是业余玩玩，9级以下的小朋友请不要轻易尝试，会浪费买书钱的！过了中央9级音协10级想继续深造挑战自己的，强烈建议在专业老师的指导下训练，错误的练习方式很有可能把你自己的手练伤，音乐学院里面因为用错误方法导致患上腱鞘炎的比比皆是。真的不是标题党！这三本如果你真的按照书上面的要求弹下来了，我真就奉上膝盖了。当然，我说的这些是技术层面的事情，手指机能重要，但更重要的是你对音乐的理解与领悟。光有跑到光速的手指，也只能称之为钢琴匠人。技术是手段，音乐才是目的。同学，走神走完了吗？关注完我赶紧滚去练琴好吗？

#视力守护营#四大实用保护眼睛的健身操以下是一些保护眼睛的健身操： 1.⠤𜠧𛟧œ𜤿健操改进版： - 按揉攒竹穴：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧攒竹穴上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。大拇指有节奏地揉按穴位，每八拍一圈，做四个八拍。这个动作可以缓解眼睛疲劳，帮助放松眼周肌肉。 - 按压睛明穴：双手食指螺纹面分别按在两侧睛明穴上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。有节奏地按、揉、拿、捏睛明穴，每次按摩2分钟。睛明穴是眼部重要穴位，按摩此穴有助于改善视力。 - 按揉四白穴：双手食指螺纹面分别按在两侧四白穴上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。先顺时针方向揉10-20次，再反方向揉10-20次。经常按揉四白穴能缓解视力疲劳，预防近视。 - 按揉太阳穴，刮上眼眶：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次，如此交替，做四个八拍。按摩太阳穴可缓解眼睛因过度劳累所致的酸痛。 - 按揉风池穴：双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧风池穴上，其余三指自然放松，用力按揉30次，以有酸胀感为宜。按揉风池穴能够给眼睛减压，还有助于消除黑眼圈。 - 揉捏耳垂上的眼穴：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，按揉至耳垂皮肤发热为止，同时用双脚全部脚趾做抓地运动。这不仅对保护视力有奇特的效果，而且还能使全身得到放松。 2.⠩ž接触眼保健操： - 开合双眼：保持身体和头部不动，轻轻用力闭上眼睛，停留二拍，之后睁开眼睛停留二拍，如此重复做四个八拍。这个动作可以让眼睛得到短暂的休息和放松。 - 十字运动：保持身体和头部不动，眼睛依次往上、往下、往左、往右看，随着音乐口令，每一拍换一个方向，连续做四个八拍。有助于锻炼眼部肌肉的灵活性。 - 双眼画圈：保持身体和头部不动，从眼睛上方为起点，沿顺时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍；然后沿逆时针转动，每四拍转一圈，连续做二个八拍。能够充分活动眼球，促进眼部血液循环。 - 远近交替：双手相扣自然放于桌前（约1尺），远看黑板（约2.5米以上），停留2拍，近看双手，停留2拍，如此重复做四个八拍。可以调节眼睛的焦距，缓解长时间近距离用眼带来的疲劳。 3.⠧˜“护眼健身操： - 眨眼练习：眨眼一分钟。眨眼有润滑眼睛、清洁眼睛的作用，并能让眼睛在光线中得到休息。 - 闭眼放松：闭眼30秒到一分钟。黑暗的环境可以有效放松眼睛的感光细胞，从而改善视力。 - 眼球运动：用眼睛画几何图形一分钟，比如正方形、三角形、圆形等。这个动作可以充分运动眼睛，促进循环，缓解疲劳。 4.⠩㞨ጥ‘˜护眼明目操： - 快速眨眼：快速闭眼睁眼10次，让眼泪均匀分布到眼球上，避免眼干。 - 跟随手指运动：眼睛随着手指上下移动20次，做三组。此动作可以锻炼眼肌的调节能力。 - 画圈运动：用眼睛画圆圈，顺时针逆时针各10次，做5组。有助于增强眼球的灵活性和协调性。 - 远近调节运动：将手指放到距离眼睛40厘米的地方来回移动，重复20次，做3组。能够训练眼睛的对焦能力，缓解视疲劳。

「生活手记」每日手指健身操，开始！哒哒哒哒哒

心情不好的时候我们不妨多试着做一些运动，不仅可以转换情绪，还能放松心情！瑜伽 - 它有很多简单易学的体式。比如山式，双脚并拢，膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，能帮助你找到身体的平衡和专注力，让你从不良情绪中转移注意力。还有下犬式，双手放在地面，与肩同宽，手指向前，双脚与髋同宽，脚跟尽量踩地，将臀部抬高，这个动作可以拉伸腿部肌肉，促进身体的血液循环，从而缓解紧张情绪。健身操 - 可以选择一些简单的有氧健身操。例如郑多燕的小红帽健身操，跟着节奏跳动，有活力的音乐和全身的运动，能促使身体分泌内啡肽，使人产生愉悦感。 #动态连更挑战# #涨粉训练营# #我要上头条# 跳绳 - 它是比较方便的运动，不需要太大的空间。快速跳绳能让你很快地兴奋起来，在一定时间内持续跳绳，比如分组跳，每组跳1 - 2分钟，组间休息30秒，跳3 - 5组，可以使身体释放压力荷尔蒙。力量训练 - 像简单的深蹲，双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，重复做10 - 15次，做3组左右。还有平板支撑，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，每次坚持30 - 60秒，进行3 - 4组，能够增强肌肉力量的同时，帮助你转移不好的情绪。

【收藏分享！颈椎健身操】常常低头刷手机的你，颈椎还好吗？当你出现颈背疼痛、手指发麻、行走困难、头晕、恶心甚至视物模糊等症状时，可能颈椎已经出现问题。长时间刷手机有完美姿势吗？怎样缓解颈椎疼痛？戳↓↓骨科专家推荐的颈椎健身操！[开学季]#这是颈椎病患者的福音吧#[话筒]，关注健康[鲜花]健康超话#来微博学知识##和谐宽城#

幼儿园教师资格证面试全攻略，轻松过关！ 𐟌Ÿ 面试心态：保持自信，冷静应对，不要被考官的表情和动作影响。 𐟚렩⨯•禁忌：避免抖脚，减少口头禅，保持专业形象。 𐟑‹ 面试开场白： “老师们好，评委们好” “谢谢老师，我的回答完毕，老师再见” 𐟓 结构化回答：记住关键词，稍作思考后回答，每个问题用两到三句话阐述，注意时政热点。 𐟔 答辩环节：保持客观理性，阐述活动目标重难点，提及自己的优点和出现的问题原因，并说明如何调整。 𐟎蠧𞎦œ領𛥊訮𞨮᯼š 导入生动有趣，如经验导入、谜语导入、动作导入等。认真预设，试讲时提问。幼儿操作时教师指导，强调幼儿活动，让幼儿在活动中自己操作感知。运用教育技术，如放大镜、擦一擦等。展示自己的优点，仪态大方，穿着颜色鲜艳的卫衣等。 𐟎𕠩Ÿ𓤹活动设计：音乐视频导入，清唱提问。展示图谱，多次弹奏范唱，打乱图谱加大难度。清唱引导幼儿一起唱，评价解决重难点。 𐟎ˆ 游戏活动设计：导入时弹琴范唱初步感知。清唱做动作并提问，深入理解。读歌词做动作学习歌词。学唱歌词并仿编，角色扮演。 𐟏‹️‍♂️ 体育活动设计：热身运动，包括头颈部、腰部和下肢。队列变化，如2变4，4变2。基本操节，简单的循序渐进。体能活动。放松活动。 𐟓š 语言活动设计：讲故事时拖稿讲大概，并做动作表演。要求完整讲故事就完整讲，在模拟课堂上讲。没要求完整讲就不要讲片段即可再回答问题。 𐟔젧瑥�𔻥Š訮𞨮᯼š 折纸、故事导入，涂颜色装饰，展示评价。感知、自由探索发现，做游戏，活动延伸。 𐟒ꠥ奺𗦴𛥊訮𞨮᯼š 做热身操。手指谣、健身操。

手部锻炼方法你知道吗？手部锻炼可不只是让手指更灵活，它对大脑健康有着意想不到的神奇功效哦！今天就来给大家分享一些简单易学的手部锻炼方法。先说说手指伸展与弯曲的锻炼。像握拳伸展，用力握紧拳头再缓慢伸直手指，能锻炼手指屈肌和伸肌，促进血液循环。单个手指弯曲伸展则可精准锻炼每个手指，增强其独立性与灵活性。手指旋转也很有效。手指关节旋转，从大拇指开始依次转动关节，顺时针逆时针都要进行，可润滑关节、增强关节肌肉力量。整指旋转以手指根部为中心画圈，能提升手部协调性与灵活性，拉伸肌腱。手部按摩也必不可少。自我按摩手掌时，用拇指从手腕向手指方向打圈按摩，重点按压劳宫穴并揉搓手指根部，可放松手部肌肉、促进循环。相互按摩手背，双手交叉用右手按摩左手手背，能疏通经络、缓解紧张。还有利用小工具的锻炼方法。握力器锻炼，用力握住再松开，能增强握力。弹力球锻炼，通过挤压变形松开的动作，提高手指力量与灵活性，还能锻炼触觉感知。经常进行这些手部锻炼，就像给大脑做健身操，能刺激神经细胞，改善大脑功能，降低老年人患老年痴呆症的风险。让我们一起动动手，为大脑健康加油吧！

退休后把家搬进养老院，生活竟然这么惬意！住进养老院后才发现，这里真的是无忧无虑的生活，冬天暖和，夏天凉爽，各方面都照顾得很周到。𐟌ž𐟌ž 美食不断，营养均衡在这里，一日三餐加上两顿辅食，饭菜送到房间，吃完后统一收走碗筷，洗干净后还会消毒。面包、牛奶、各种水果应有尽有，真是吃货的天堂！𐟍ž𐟥›𐟍Ž 舒适的住所房间类型多样，有单人间、双人间、夫妻间、闺蜜间、三人间、四人间。每个房间都配有24小时热水、中央空调、电视和床头呼叫器，必要时还可以加装床边围栏和蚊帐。住得舒心，生活得安心。𐟛️𐟒𚊨𔴥🃧š„生活照顾护工每天定时为老人洗脚、洗澡、刮胡须、理发、剪指甲，按时换洗衣物，定期更换床单被罩。对于行动不便的老人，还会定时辅助大小便，更换纸尿裤和隔尿护垫。卧床老人则定时进行翻身、拍背、吸痰等护理。𐟛𐟧𜊤𘰥š„娱乐活动每天早晚两次手指操和健身操，还有定期的手工小游戏。其余时间，老人们可以自己安排娱乐活动，比如听歌、打牌、做游戏、写字、下棋、投篮等。活动丰富，生活不单调。𐟎𕰟Ž𒊥Š时的医疗服务医生、护士和护工24小时值班，老人出现头疼感冒等疾病时，可以就地办理住院手续进行治疗。如果突发紧急情况，可以就地进行抢救，必要时联系三甲医院开通绿色就医通道，救护车送往医院治疗，费用可医保报销。𐟚‘𐟒‰ 总的来说，把家搬进养老院，退休后的生活真的非常惬意和安心。在这里，老人得到了全方位的照顾和关怀，生活得幸福美满。𐟌Ÿ𐟌Ÿ

月嫂下户后，生活变化太大了请月嫂之前，我真的是犹豫了很久。婆婆总觉得花这钱不值，她来帮忙带孩子就行，我老公也觉得没必要。但看了很多姐妹们在月子期间和家人闹矛盾的经历后，我还是决定顶着压力请了现在的阿姨。阿姨上户前，我心情也挺忐忑的，毕竟是我自己一意孤行。不过阿姨上户后，我只想说，太香了！下面给大家说说我家阿姨一天都做了些什么，时间点我也没细看，总之就是一天很忙，做了很多事。早上起床 𐟌… 阿姨先整理个人卫生，然后就开始围着我和宝宝忙活。给宝宝测量体温并做记录，洗脸、清洗臀部、换纸尿片。给宝宝喂奶、拍嗝，陪着宝宝玩一会儿。安排好宝宝后，开始收拾房间，准备早餐。我们协商好了，早餐是全家的。阿姨手艺很好，不仅营养均衡，色香味俱全。给我做恶露和伤口观察，做必要的清理消毒。协助我做产后修复操，时刻观察我的情绪，还会跟我聊很多自己的经验。给宝宝做脐带消毒后吃第二次奶，拍嗝。给我加一次下奶汤，如果宝宝醒着，陪宝宝互动做益智类健身操（黑白卡、手指游戏）。晒太阳，看天气情况，天气好就去榻榻米晒太阳，据说对黄疸有好处，之后将宝宝哄睡。整理清洗宝宝用具。洗我和宝宝的衣服，阿姨都是分开洗的，很认真。晚上 𐟌™ 制作晚餐并清洗餐具（依然是我们先吃，阿姨照顾宝宝）。测量宝宝体温并记录。准备夜间宝宝喂奶、换尿不湿用到的东西。给宝宝换尿布、清洗、喂奶、拍嗝、哄睡。个人洗漱，阿姨本人也很爱干净，收拾得妥妥帖帖的，照顾我和宝宝感觉更放心。半夜宝宝醒来，阿姨换尿布、清洗、拍隔、哄睡。作为亲妈的我，喂完奶直接一觉到天亮。无论是照顾我还是宝宝，阿姨都很有耐心而且很细心，还把家里的各种家务卫生整理得井井有条。啰啰嗦嗦写了这么多，希望能给需要找月嫂的姐妹们一些帮助。

中小学生心理健康教育六大主题活动方案中小学生心理健康教育的六大主题活动旨在帮助学生更好地了解自己、管理情绪、应对学习压力、改善人际关系、适应生活变化和规划未来生涯。以下是每个主题活动的详细介绍：自我认识 𐟤” 导入活动：两可图、书写“我”、观看《武林外传》吕秀才片段、大风吹、猜猜他是谁。活动内容：我的形象卡、20个“我是…”、我的自画像、优点大轰炸、他人眼中的我。情绪调适 𐟘Ⱏ˜⊥Ｅ…妴𛥊诼š画情绪、看表情猜成语、抓情绪、《头脑特工队》视频。活动内容：情绪盒子、我的情绪蛋糕、双岐图、情绪ABC理论、头脑风暴情绪调节的方法、放松训练。学习心理 𐟓š 导入活动：穿针引线、图片导入（不同的学生关注点不同一学习兴趣）、1分钟记忆、考验眼力。活动内容：我的学习烦恼盒子、视频《未成年人的崩溃时刻》、德西效应、学习兴趣分析（归因）、目标分解（案例：马拉松冠军山田本一）、时间管理四象限。人际关系 𐟑劥Ｅ…妴𛥊诼š真心话健身操、反口令游戏、你说我画、千里传音、折纸游戏、人际距离挑战。活动内容：角色扮演、人际问题盒子、故事会、情景表演、我欣赏的朋友、头脑风暴人际交往的原则、友谊号游艇。生活适应 𐟌🊥Ｅ…妴𛥊诼š穿针引线、手掌拍手指、石头剪刀布、鱼为什么会上钩、屏息30秒挑战。活动内容：我的挫折盒子、沙丁鱼与鲈鱼的故事、生命电量图、角色扮演、头脑风暴。生涯规划 𐟚€ 导入活动：二十年后来相会、职业猜猜猜、职业兴趣测试、角色大爆炸、抓职业。活动内容：生涯彩虹图、我的角色们、梦想纸飞机、我的岛屿计划、气质性格测试、人生九宫格。通过这些活动，学生可以更好地了解自己，管理情绪，应对学习压力，改善人际关系，适应生活变化，并规划未来的生涯。希望这些活动能帮助学生们更好地成长和发展。

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