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普拉提健身操权威发布_普拉提的副作用和危害(2024年11月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

普拉提健身操

𐟏‹️‍♂️ 意大利语健身词汇大集合！健身爱好者们，准备好迎接一波意大利语健身词汇的洗礼了吗？𐟏ƒ‍♀️𐟏ƒ‍♂️ 𐟒꠭antenersi in salute - 保持健康 𐟏‹️‍♂️ palestra - 健身房 𐟒𓠴essera per palestra - 健身卡 𐟛 ️ attrezzo ginnastico - 健身器材 𐟤𘢀♀️ ginnastica salutista - 健身操 𐟚𔢀♂️ bicicletta da camera - 健身车 𐟑袀𐟏렡llenatore personale - 私人教练 𐟏ƒ‍♀️ ginnastica aerobica - 有氧运动 𐟧˜‍♀️ yoga - 瑜伽 𐟧˜‍♂️ pilates - 普拉提 𐟥‹ judo - 柔道这些词汇是不是让你跃跃欲试，想要立刻去健身房大展身手了呢？别忘了，健身不仅是为了身体健康，更是为了心灵的愉悦！𐟌Ÿ

𐟚릙‰提避坑指南：慎选教练！ 𐟘䧻ƒ普拉提时，选对教练至关重要！以下三种教练，请务必避开： 1️⃣ 只会喊口号的教练𐟓㯼Œ他们无法指导你精准找到目标肌肉，只会让你盲目重复动作。 2️⃣ 不懂普拉提哲学的教练𐟤𗢀♀️，他们的课程可能更多地是摆拍体式，而非真正的普拉提练习。 3️⃣ 把普拉提当作健身操来教的教练𐟏‹️‍♀️，配上动感的音乐，却在普拉提设备上做健身操的动作，这完全背离了普拉提的初衷。 𐟒ᩀ‰择普拉提教练时，一定要谨慎再谨慎！避免走入误区，享受真正的普拉提练习带来的身心愉悦吧！𐟌Ÿ

降“三高”运动排行榜 ✓ 控制血糖：HIIT（高强度间歇性训练）＞慢跑＞组合力量训练＞普拉提＞健身操 ✓ 改善血压：功率车＞器械训练＞广场舞＞联合运动（有氧+抗阻）＞步行 ✓ 调节血脂：健身操＞组合力量训练＞慢跑＞健步走＞气功虽然这项研究[1]有一定的局限性，比如运动种类不够多，仅有15种，但还是给我们提了个醒：适量运动对控制血糖、血压、血脂都有好处，选择合适的运动方式事半功倍！《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议糖友每周做150分钟中等强度有氧运动（5天，每次30分钟），同时每周做2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时）。运动前后，注意加强血糖监测，避免空腹运动、过量运动或剧烈运动，以免发生低血糖。总之，没有运动禁忌证的糖友，可以根据身体情况，选个自己喜欢的运动方式，然后一直坚持下去，身体就会越来越棒！快来试试吧~#三高#

第一次尝试长距离慢跑，跑之前做了不少心理建设，真正跑起来的时候原来并不难！慢慢发现跑步一个有趣的规律，前20分钟会感觉比较辛苦，有种想放弃的冲动。一旦过了某个节点，就感觉自己活力满满，有种全宇宙姐最厉害，姐可以一直跑的兴奋感[星星眼][星星眼] 作为一个运动细胞不怎么发达的人，之前比较抵触跑步。后来为了强身健体慢慢开始跑，竟然发现跑步比瑜伽、普拉提、健身操都能让人愉悦，那种在热汗中自由奔跑的感觉，无需任何思考，整个人放松无比～跑后再舒舒服服地拉伸一下腿部，感觉整个人都变得快乐了。但作为跑步小白，关于频率和强度还不是很懂，希望能慢慢摸索出最适合自己的运动强度，让自己变得更好[星星眼]分享跑步的感受分享跑步的感受热跑步治愈一切分享慢跑心得

世上公认的最佳运动有： 1、普拉提。 2、健身操。 3、乒乓球。 4、高尔夫。 5、壁球。 6、射箭。 7、轮滑。 8、滑板。 9、冰球。 10、棒球。 11、飞盘。 12、击剑。

黄金假期养生减肥秘方，让你边享受边变美，从此告别肥胖！你是否因为假期而放飞自我，大吃大喝，结果体重飙升？别再担心了！今天，我要为大家揭秘黄金假期养生减肥秘方，让你在享受假期的同时，还能轻松变美，告别肥胖！首先，我们要明确一点：养生减肥并非一蹴而就，而是一个持续的过程。因此，在黄金假期中，我们要把握好每一个细节，才能实现健康瘦身的目标。 1. 合理饮食假期中，家宴、聚会、旅行等活动层出不穷，美食诱惑难以抵挡。但要记住，合理饮食是养生减肥的基础。我们可以采取以下策略： - 控制热量摄入：合理安排每餐的食材搭配，减少高热量、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果的摄入。 - 少油少盐：尽量减少烹饪时的油量和盐量，以免摄入过多的油脂和钠。 - 定时定量：尽量保持规律的作息时间，避免暴饮暴食。 2. 坚持运动黄金假期是锻炼身心的好时机。我们可以选择以下几种运动方式： - 户外运动：如徒步、骑行、游泳等，既能锻炼身体，又能欣赏美景。 - 家庭健身：如瑜伽、普拉提、健身操等，方便快捷，不受场地限制。 - 社交运动：如篮球、足球、排球等，邀请亲朋好友一起参与，增进感情的同时，也能减肥。 3. 充足睡眠假期中，很多人会熬夜、作息不规律，这会导致生物钟紊乱，进而影响减肥效果。因此，我们要确保充足的睡眠： - 养成良好的作息习惯：每天保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。 - 营造舒适睡眠环境：保持卧室温度适中、光线柔和，有助于提高睡眠质量。 4. 保持愉悦心情黄金假期是放松心情、缓解压力的好时机。愉悦的心情有助于减肥： - 培养兴趣爱好：如看书、画画、听音乐等，让自己度过一个充实的假期。 - 与家人朋友共度时光：增进感情，释放压力。最后，提醒大家，养生减肥并非一蹴而就，需要持之以恒。在黄金假期中，把握好饮食、运动、睡眠和心情这四个方面，相信你一定能告别肥胖，变美不止一点点！祝大家度过一个愉快、健康的假期！#假期健康挑战#

如皋网球俱乐部 𐟓⠦œ€新消息！如皋奥体中心新增一家健身游泳馆，提供国标泳池、半标泳池、健身和瑜伽等多种服务。现在只需100元，即可体验14天的会员服务！ 𐟕’ 健身课程安排：周一至周五：流瑜伽、王瑜伽、火箭流瑜伽、基础瑜伽、理疗瑜伽、阿斯汤伽瑜伽、空中瑜伽等周六至周日：瑜伽塑形、肩颈瑜伽、颈椎理疗、哈他瑜伽、基础瑜伽、阴瑜伽、瘦身瑜伽等 𐟕’ 瑜伽课程安排：周一至周五：阿斯汤加瑜伽、拉伸瑜伽、舞韵瑜伽、阴瑜伽、颈椎瑜伽、流瑜伽等周六至周日：养生瑜伽、艾扬格瑜伽、空中瑜伽、美容瑜伽、养颜瑜伽、塑形瑜伽等 𐟕’ 舞蹈课程安排：周一至周五：激情搏击操、超级蹦床、形体舞、有氧拉丁、爵士舞等周六至周日：肚皮舞、某音热舞、有氧操、拉丁舞、形体舞、尊巴等 𐟕’ 健身操课程安排：周一至周五：活力踏板操、减脂瘦身操等周六至周日：肚皮舞、有氧操等 𐟕’ 网球课程安排：周一至周五：王者少年、猛龙过江、勇攀高峰等周六至周日：飞轮小子、普拉提爵士等 𐟓 地址：如皋奥体中心，等你来体验！

跟跳刘畊宏一个月，体寒真的改善了！ 4月初的时候，我决定开始跟跳刘畊宏的健身操。一开始只跟着他的主号直播跳，到了五一节才开始加入畊练团。平时呢，我会穿插一些普拉提的私教课，主要是做一些局部的力量训练和拉伸。课后还会加30分钟的有氧运动，用椭圆仪。到现在为止，真的要给自己打个赞！体寒和湿气重的问题改善了不少。刚开始的时候，运动完90分钟，整个人反而觉得冷，一点汗都不出。腹部（上腹、下腹、两侧腰）摸起来冰凉冰凉的，大腿也是冷得像冰块一样。那时候真的有点心酸啊[哭惹R]。跳了一个月后，情况就大不一样了。跳10分钟就开始出汗，90分钟跳完，两侧腰和下腹部已经暖和了。胃部还是有点冷，但发冷的范围缩小了很多，只有巴掌大。大腿前侧也开始发热了，不过大腿外侧还是冰凉的。跳完以后，衣服基本从里到外全湿透了。特别是运动内衣，汗湿得厉害，看到图3我都有点害羞了[害羞R]。最开心的是，去看中医的时候，医生说不用特地吃祛湿的药了，坚持运动就好，已经有改善了。普拉提教练也说我心肺和体能都有明显改善，不会再像之前那样做两组就趴下了。另外，体重也轻了3-4斤，完全没有节食哦！给自己打个卡，加油！其实，刘畊宏的健身操强度并不大，90分钟的时间我第一次就能坚持下来。中间每跳完一首歌会有间歇休息时间，但不会让身体冷掉。比健身房大操厅的课强度小多了。还有一点要夸的是，刘畊宏和Vivi真的是情商超高，一直开玩笑、鼓励大家，所以90分钟很快就过去了。他们还会叫你小瘦子哦[哇R][哇R][哇R]。练完以后，会有瑜伽教练教拉伸20分钟，真的很舒服！特别感谢刘教练和Vivi姐传递的正能量！

小基数健身：胡吃海塞也能练出好身材？去年4月，我开始练习瑜伽和普拉提，偶尔还会跳跳有氧健身操。每周的运动频率在1到4次之间波动。体重从105斤降到了95斤。最后一张照片是去年10月的，看得出来还有点圆润，其余照片是最近两个月的。每天的饮食是四顿：3碗米饭、两个馒头、一个红薯、一两个鸡蛋、鱼虾肉菜，奶茶、咖啡和小饮料换着喝。汉堡、炸鸡和烤肉也吃。最近，我对科学运动的理论知识产生了兴趣，刷了很多相关的笔记和视频。发现博主们会把练习者分得特别细，饮食也很严格，有食谱。按照这些说法，我的练习和饮食简直罪大恶极，我吃的太多了，而且是碳水为主，训练时间也是忽早忽晚，强度忽大忽小，课程安排随意，每次练习结束还都要拉伸（现在很多博主都在强调拉伸的坏处，拉伸无用论盛行）…… 这就很容易让人焦虑啊𐟤”。然而，以自身经历和对身边同学的观察来看，其实只要你练的时候正确发力，注意安全，简单的动作重复地做，其实都会有收获的。运动和健康是一个整体，没有绝对不能练和必须要练的。所以啊，不要畏手畏脚，这不敢练，那不敢吃的。要相信，坚持练习，一切随之而来。

选对运动内衣，运动更安全舒适！运动内衣的重要性 𐟏… 运动内衣的设计初衷就是为了保护女性在运动过程中的胸部，减少因剧烈运动带来的震动伤害。无论是低强度的瑜伽还是高强度的跑步，选择合适的运动内衣都能有效避免胸部下垂的风险。运动内衣的分类 𐟏‹️‍♀️ 根据运动强度，运动内衣可以分为以下几类：低强度：适合徒步、瑜伽、普拉提、攀岩和公路骑行等，这些运动不会让胸部受到太大的震动。中强度：包括滑雪、高尔夫、滑冰、动感单车、快走和网球等，这些运动对胸部的冲击力适中。高强度：如跑步（无论是长跑还是短跑，慢跑还是快跑）、骑马、篮球、足球和有氧健身操等，这些运动对胸部的冲击力较大。如何选择运动内衣？ 𐟎€‰择运动内衣的第一原则是根据运动强度和类型来选。以下是一些推荐的运动内衣款式，供大家参考：固定一体杯：适合各种运动，不用担心跑杯，胸前拉链设计非常方便。工字背设计：不会勒肉，面料柔软，舒适透气。速干面料：轻薄透气，宽肩带设计，不会勒肩膀。可调节排扣：方便穿脱，适合各种身材。一体式罩杯：不怕跑杯，面料透气轻薄，排汗能力强。可拆卸胸垫：容易清洗，交叉宽肩带设计，支撑力更强。个人体验分享 𐟌Ÿ 以上推荐的运动内衣都是个人感觉不错的选择，仅供参考。希望每位运动爱好者都能找到适合自己的运动内衣，让运动更加安全舒适！

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