保加利亚深蹲权威发布_保加利亚深蹲的正确做法图解(2024年12月精准访谈)
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健身房的那些事儿|你是不是也这样? 今天在健身房真是笑死我了,全程龇牙咧嘴的,感觉自己像个疯子。哈哈,不过这就是健身的乐趣所在嘛! 今天尝试了瑞幸的新品咖啡,对于我这个咖啡狂来说,每日一杯咖啡简直是力量的源泉。感觉还不错,精神满满! 晚饭吃了烤土豆,外面焦酥里面软糯,简直是我的最爱!今天还加了全蛋和黄瓜,再撒点大蒜盐和肉松,虽然卖相不太好,但味道真的绝了!而且营养也很均衡哦! 今天练的是臀部和腿部。因为昨天下雨没去健身房,所以今天特别积极地去运动了。 训练内容如下: 热身部分: 蹬跳箱8个八拍 最伟大拉伸 箭步蹲拉伸 青蛙趴 自重臀桥15个 自重单侧臀桥15个(左右各15个) 深蹲➕侧外踢 半深蹲跳15个 深蹲跳15个 训练部分: 髋外展,顶峰收缩3秒后恢复,70kg✖️20✖️4组 哈克深蹲,40kg✖️10✖️5组 哑铃直腿硬拉,15kg✖️15✖️4组 保加利亚深蹲,5kg✖️左右腿✖️12✖️4组 每次健身都感觉自己像是变了一个人,肌肉酸痛但心情超好!大家在健身房是不是也有这样的经历呢?哈哈哈!
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一个动作练臀腿核心 保加利亚深蹲能很好的练到臀腿核心和身体的协调稳定性,但是正确的做法很重要! 「健身超话」「我的运动时刻」「晒出每一种热爱」 ▸体院小哥的微博视频
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新店体验!体能训练超有趣 最近为了Jerry教练的综合体能训练,我第一次去了新天地店。真的是太方便了,下了地铁就到了,省时省力。店内环境特别棒,宽敞明亮,进去后感觉眼前一亮。 这次课程叫综合体能训练,虽然之前看到一些帖子有点担心,但实际练下来感觉还好,一小时能消耗350卡路里。 课程开始前有热身和弹力带激活,然后进入三轮多站点循环训练:划船、杠铃片肩推加踏板上下、壶铃硬拉加摇摆。值得一提的是,我想拿个重的壶铃硬拉,结果居然被拿空了,真是有点小失望。 第二轮是力量循环训练,也是三轮,包括杠铃片单腿保加利亚深蹲、单腿硬拉、仰卧起坐到站立。 最后一轮是冲刺部分:限定时间内划船10卡、波比5个跳上板、仰卧起坐到站立、10个壶铃硬拉、10个壶铃摇摆。 顺便吐槽一下,看别人划船的时候,我发现很多人的划船姿势真是五花八门,中间那条线大部分人划起来是上下浮动,甚至还有在画圈的,这就导致多做了很多无用功。这也是basebody的komi一开始就提醒我的,需要勤加注意。 总的来说,这次综合体能训练还是挺有趣的,虽然有些小挑战,但感觉收获满满。下次有机会还会再来!
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