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腰部拉伸动作权威发布_每天趴10分钟治好腰椎滑脱(2024年12月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-12-03

腰部拉伸动作

腰痛一定要学会这样拉伸！专业脊椎治疗师Michael Rowe分享几个超简单的拉伸动作，站着、趴着、躺着都能做，有效缓解腰部的僵硬、酸痛感，速速学起来[老师爱你] 「腰痛一定要学会这样拉伸」打开眼界的微博视频

一个拉伸动作，帮你缓解腰部不舒服，练起来！[加油]「围观体坛精选视频」围观体坛的微博视频

如果你感觉腰部肌肉酸痛，可以试试这个拉伸动作，很好用[赞][赞]「超斯基分享」

8个拉伸动作，告别驼背提升气质！ 𐟌Ÿ 想要保持优雅的体态，拉伸动作是关键！𐟒ꠥš持这些动作，不仅能提升气质，还能缓解肌肉疲劳。𐟘Œ 每个动作保持5个呼吸，重复2-3组，效果更佳！ 1️⃣ 背部拉伸：双手上举，尽量伸展，感受背部的舒展。𐟒劲️⃣ 腰部拉伸：膝盖弯曲，双手环抱双腿，放松腰部压力。𐟧˜‍♀️ 3️⃣ 胸部拉伸：双手合十，深呼吸，感受胸腔的扩展。𐟌쯸 4️⃣ 手臂拉伸：双手伸直，向后伸展，锻炼肩臂肌肉。𐟒ꊵ️⃣ 大腿前侧拉伸：前腿弯曲，后腿伸直，拉伸大腿前侧肌肉。𐟦𕊶️⃣ 臀部拉伸：双手撑地，臀部向上抬起，锻炼臀部肌肉。𐟪– 7️⃣ 大腿后侧拉伸：双手扶墙，身体前倾，拉伸大腿后侧肌肉。𐟏‹️‍♀️ 8️⃣ 大腿内侧拉伸：双腿交叉，身体向一侧伸展，锻炼大腿内侧肌肉。𐟑– 这些动作不仅简单易行，而且效果显著。快来试试吧，让你的身体更加灵活，气质更佳！𐟒ƒ

腰部拉伸放松缓解紧张「腰椎喜欢的三个动作」「好身体计划」「运动就是坚持」cr：何教爱健身爱生活帅视频的微博视频

【6个动作，帮你坐着也能瘦肚子[给力]】一段视频，教你借助椅子锻炼肌肉的6种方法，还有肩部、腰部肌肉的拉伸动作，工作学习太疲劳，练习5分钟，放松身心~[来]「一个动作教你坐着瘦肚子」（via：人人视频）人人视频的秒拍视频

最好的腰方肌拉伸动作都是什么动作　　腰方肌要怎么拉伸，是有不少拉伸动作，而在腰方肌拉伸动作中，有的动作很好，有的动作一般，但是很多人都不知道腰方肌的拉伸动作，那都有哪些拉伸动作，还是有人了解的。那么，最好的腰方肌拉伸动作都是什么动作？下面就一起来看看都是什么动作吧。　　1. 起身运动　　找个合适的地方，然后让上半身来撑起，保护髋关节紧紧的与垫子挨住，同时尽量让下腰部和臀部要放松。　　2. 单膝伸展　　拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。　　3. 中腰部拉伸　　双膝盖跪地，双手往前伸展，头朝下，让头部夹在两手臂之间，当然不需要意义上的夹住，就是在同一水平面上就行，让双手尽量往前伸展。　　4. 椅子握起坐　　拿来自己的办公椅子，双脚放置在椅座上，双边放在颈后或者胸前，臀部要放平放松，头部和肩部关节要抬高，然后就是起坐练习。　　5. 后伸练习　　整个身体面向地面，双手握拳放在后腰处，尽量让上半身是离开垫子，下巴要收紧，身体要保持直线。　　6. 髋关节后伸展　　腹部紧挨垫子，双手和腰部来支撑身体，腿部要离开地面差不多10厘米的距离，然后放下，再换另一只脚进行。　　7. 下腰部拉伸　　坐在办公椅子上，双脚自然分开，身体弯下，头部和手臂朝下，手臂触地，保持对下腰部舒适的拉伸。

乔丹长高法：5个拉伸动作+营养秘籍 𐟓ˆ 想要长高？乔丹的涨个拉伸方法或许能帮到你！每天睡前坚持以下动作，配合均衡饮食，助力你长高！ 1️⃣ 摸脚趾：伸展身体，尽量触摸到脚趾。 2️⃣ 蛇背位：模仿蛇的动作，拉伸背部肌肉。 3️⃣ 桥拉伸：仰卧，双手撑地，抬起臀部，拉伸腰部。 4️⃣ 英雄卧：模仿英雄的动作，加强腹部和背部肌肉。 5️⃣ 弓步拉伸：前后弓步，拉伸大腿和小腿肌肉。 𐟍𝯸 营养方面，三餐要均衡，不挑食是成长的关键。多喝牛奶或奶粉补充钙质和维生素D。如果不喜欢牛奶，可以选择活性赖氨酸，每天2粒，促进吸收。 𐟒䠦œ€后，记得早睡早起，熬夜对身高的影响不容忽视！遵循这些方法，助你长高梦想成真！

腰部最喜欢的三个拉伸动作，刷到了赶紧试一下吧，适合久坐久站玩手机的！篮球实战指南的微博视频

锻炼髂腰肌的王牌动作姐妹们有没有发现，久坐之后总感觉腰部有点不舒服？其实这很可能是髂腰肌在作怪！今天我来分享几个锻炼髂腰肌的“王牌动作”，帮助大家缓解不适，还能提升整体气质哦！𐟒ꊊ𐟧˜‍♀️手倒立强化髂腰肌手倒立是瑜伽中的一项高阶体式，对髂腰肌的力量与稳定性要求极高。我们可以使用大毛巾进行转体练习，专门针对髂腰肌进行拉伸与强化。这样不仅能帮助提升髂腰肌的力量，还能改善因肌肉无力导致的慢起不稳问题。特别适合那些希望提升倒立稳定性的朋友们，真的是个好帮手呢！ 𐟏‹️‍♀️弓箭步拉伸髂腰肌弓箭步拉伸是一种简单有效的自我保健方法，特别适合缓解髂腰肌的紧张。在拉伸时，我们需要控制幅度，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。同时，收紧臀部不仅能更好地固定身体，还能让髂腰肌得到更充分的拉伸。通过这一动作，我们可以有效缓解因久坐、缺乏锻炼等不良生活习惯导致的髂腰肌紧张问题。 𐟍‘臀桥锻炼髂腰肌臀桥动作非常适合锻炼髂腰肌。在练习时，我们需要平躺屈膝，双脚靠近臀部，收缩臀大肌和腘绳肌群，抬起臀部。这个动作能全方位激活臀部肌肉，特别是髂腰肌，使其得到充分拉伸和强化。通过持续练习，不仅可以塑造美丽的翘臀身材，还能提升整体气质和自信心哦！ 𐟐⩝’蛙趴拉伸髂腰肌青蛙趴是一种广受欢迎的拉伸动作，有助于缓解腰部不适，还能改善多种体态问题。在练习时，我们需要确保大小腿呈90度，充分拉伸大腿内侧肌肉。同时，保持腹部核心收紧，避免过度塌腰。这一动作不仅能有效拉伸内收肌群，还能帮助打开髋关节，松解深层筋膜，从而调整骨盆位置。对于假胯宽、膝内扣以及XO型腿的人群来说，青蛙趴简直是矫正神器！ 𐟧Ž‍♀️跪姿拉伸髂腰肌跪姿拉伸髂腰肌是一种简单有效的健康锻炼方式。通过跪姿将一只腿跪地，另一只腿前伸并弯曲90度，形成弓步进行拉伸。在拉伸过程中，我们要注意保持身体放松，不要强制拉伸，以免造成伤害。同时，固定好膝盖在地面上，腹部保持收紧，以更好地感受髂腰肌的拉伸。这些正确的技巧能帮助我们针对性地缓解髂腰肌的紧张问题，提升其柔韧性。好了，今天的分享就到这里啦！大家赶紧试试这些“王牌动作”吧！有任何问题或者想了解更多的朋友们都可以留言告诉我哦！感谢大家的关注！❤️

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