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腿快张开最新视觉报道_父承子液金银花原文(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

腿快张开

健身塑型日记 | 臀腿训练日今天的健身计划满满当当，主要是臀腿部位的训练。热身做了25分钟，感觉整个人都活动开了。青蛙趴和坐姿起立 𐟐𘊩’蛙趴的时候，两胳膊肘撑地，感觉像在做平板支撑。做完之后又做了左右各一组腿后蹬上下滑动和原地画圈，腿简直要断掉了[捂脸R]。坐姿内收和腿屈伸 𐟦𕊥姿内收的动作大概就是在青蛙趴的基础上，大腿两侧更大幅度张开，用力做内部加紧的动作，相当吃力。还做了一个仰卧上半身，双膝抬起用力夹紧瑜伽砖，教练用胳膊在上方施压，保持腹式呼吸的动作，核心力量考验极大，到后面真的坚持不住[石化R]。带哑铃的健步走和箭步蹲 𐟏‹️‍♀️ 健步走两圈，两边各一个7kg的哑铃，走起来相当累。之后又做了左右各一组原地箭步蹲，感觉腿都要废了。器械锻炼 𐟒ꊥ€’蹬器（训练大腿后侧）：直接上的80kg重量，做了三组。两脚外八打开，屈腿时膝盖朝脚尖方向打开，伸腿时腿不要蹬直，大腿部受力更多，很快就没力气了，后面两组各做了13个左右。坐姿腿屈伸（训练大腿前侧）：重量一次15kg，2次25kg。脚尖脚腕不要发力，处于放松状态，全程大腿前侧发力，带动器械起来，注意腿部收回时，不要太快泄力。做完之后做了原地快速自重深蹲20个+靠墙静蹲45秒，这样的组合做了两组（因为太菜了，腿部酸的要死，静蹲本来要求角度小于90度的𐟘…）。拉伸和有氧运动 𐟏‹️‍♂️ 做完之后拉伸动作做了一些，以及用了泡沫轴腿部轮了一遍。有氧运动主要爬了楼梯机，暴汗[皱眉R]。饮食 𐟍𝯸 晚饭是自己做的馒头三明治，好吃但是量好像不太够[哭惹R]x现在好饿[哭惹R]。今天的训练虽然累，但感觉效果还不错，期待明天能更进一步！

𐟎ˆ吹泡泡的时光简直太美好啦！快来看看这些超可爱的拍照姿势吧！𐟒– 1️⃣ 侧身回眸，泡泡在身旁飞舞，笑容甜美又俏皮𐟘œ。 2️⃣ 背对着阳光，让泡泡闪耀着光芒，仿佛置身于梦幻世界✨。 3️⃣ 坐在地上，双腿盘起，双手捧着泡泡机，眼神充满好奇𐟑€。 4️⃣ 站在泡泡机前，张开双臂，像只小鸟一样自由飞翔𐟤—。 5️⃣ 一边走一边吹泡泡，然后在泡泡中快乐地旋转𐟎‰。 6️⃣ 闺蜜一起抓泡泡，笑声回荡在空中，欢乐无比𐟘†。 7️⃣ 用手触摸泡泡，感受它们的轻盈和脆弱，温柔又可爱𐟤飀‚ 8️⃣ 把泡泡机举过头顶，让泡泡如雨般落下，浪漫至极𐟌𙣀‚ 9️⃣ 站在花丛中，泡泡与花朵相互映衬，美轮美奂𐟌𛣀‚ 𐟔Ÿ 闭上眼睛，让泡泡轻轻拂过脸颊，享受这宁静的美好𐟌ž。快来和闺蜜一起吹泡泡，留下这些可爱的瞬间吧！记得搭配上甜美的笑容和轻松的氛围，让照片更加出彩哦！𐟒#吹泡泡 #拍照姿势 #小红书风格 #可爱风𐟘˜

“宝宝，快进来。”宋居寒一只手抚在何故敏感细嫩的腿根，一边微张开红润的嘴巴明晃晃勾引何故。事实上，宋居寒从声音、脸到每一个细微的神情都像挂在何故心尖上的小勾子般影响着他的思考，他不知道今天宋居寒突然又想玩什么，可当爱人跪在自己身前淫荡地张开嘴说荤话时，何故下身的性器诚实地翘了起来，敏感的顶端随着宋居寒的话语和动作而开始渗出透明的液体。 “别……别这样……”何故的声音染上哭腔，他用手背挡着自己的嘴可怜地求饶，拼命想合拢双腿不让宋居寒玩他身前涨红的性器。宋居寒却勾唇一笑，那双演奏乐器的、漂亮的手主动扶着何故的阴茎慢慢撸动着。 “为什么？宝宝不喜欢我的嘴吗？现在它只让你操，好不好？” 宋居寒不是没有给何故口交过，只是以前的每次宋居寒都不会说这么惹人遐想的话，也不会给何故营造出一种“他在操宋居寒”的错觉，偶尔这么情趣一下，何故既害羞又不知所措，倒宁肯宋居寒像以前一样直白粗暴地把他干晕，反而不用承受这种煎熬。说着，宋居寒低下头吻上了何故圆鼓鼓的囊袋，甚至还探出舌尖恶劣地舔弄那处脆弱，感受到何故身体的剧烈颤抖后，宋居寒顺着何故精囊根部往他硬热的柱身上一寸寸舔过去，灵舌绕着男人湿润的肉头又吸又舔，简直要把何故的魂都吸飞。 “唔——不要了，别碰……”何故喘得厉害，宋居寒就扶着他的两条长腿把它们架在自己肩头，更卖力地完全用嘴包住了何故的性器顶端开始吃了起来。房间里满是啧啧的水声和宋居寒为何故口交时被顶出的闷哼，宋居寒这会儿似乎毫不疼惜自己金贵到连酒都很少喝的嗓子了，他一心只想更卖力地含住何故的东西，毫不顾忌地主动让何故的性器顶着自己的喉间软肉，哪怕疼到眼圈都红了还不肯松开。嘴在卖力伺候老婆的同时，宋居寒的手也没闲着，他一边抚摸何故肉感的大腿根，一边轻掰开何故的臀缝，两指沾上润滑液绕着那还残留着性爱痕迹的粉红色穴口打圈。宋居寒的手指力量不容小觑，加上何故那销魂洞早已习惯宋居寒的抚弄侵犯，他甚至没怎么用力，就顺利地将指头挤进了身下男人逼仄水润的肉穴里。宋居寒嫌这样不太方便，于是扯过枕头垫在了何故的腰后，又拍拍何故圆翘的屁股让他自己把腰挺起来、把腿打开。何故很听话，准确来说是他现在已经没有了思考的能力，他前面被宋居寒强势地口着，被玩熟了的后穴也正被爱人的手指奸得发出“咕叽咕叽”的水声，一听到宋居寒的指令，何故就条件反射地乖乖挺起胯，以主动将下半身往宋居寒手上送的姿势定在床上。 “乖宝宝。”宋居寒抬眸冲着何故微笑，随后粗暴地将何故的大半根全含了进去用力吸吮，手指像充满电的马达般规律地插在何故的小穴中来回抽插。 “呜嗯……好酸……” 何故清俊的脸上覆着淫靡的神色，透明汗珠挂在他清晰紧绷的下颌角上，他平素沉稳可靠的样子完全被磨灭，身下紧致的穴口依恋地含着宋居寒的手指，宋居寒拱起指节往那穴心凸起的点上用力剐蹭一番，何故就忍不住尖叫出声，颤抖着腿根挺腰射了出来。宋居寒没有把何故的精液吐出来，他性感的喉结上下滑动，咕嘟一口把大半都吞了下去，剩下一半顺着他的嘴角溢了出来。从何故这个角度看，宋居寒莹白的肌肤上透着情欲的薄粉色，那被人称作最想与之接吻的嘴唇因为吞吐他的性器而变得红肿，刚刚何故喷射出的精液有几滴喷在了宋居寒的脸颊和睫毛上，令他那张俊美妖艳的脸蛋变得浪荡不堪。宋居寒探出舌尖舔了舔自己的嘴唇，一张口时的声音低哑到令他自己都难以置信。 “老公射了好多，很喜欢我吗？” 宋居寒像狐狸精一样散发着魅惑的光环，他含着笑直勾勾盯着何故哭红的双眼，立马看穿了何故在听到自己喊他“老公”那刻时眼中的震撼，也察觉到了何故下半身的再次兴奋。一秒、两秒、三秒，何故鼻下一热，鲜红的鼻血就这样流了出来。宋居寒的笑声轻快，何故羞耻到差点原地晕过去，他刚想下床去拿纸巾，整个人就被宋居寒塞进被窝里，刚刚跪在他身前调戏他的男人拿着干湿纸巾温柔地给何故擦鼻血，又把湿毛巾搭在了何故的额头上。宋居寒蹲在床边撩开何故的头发，笑着吻了吻他的唇，说: “宝宝好可爱，怎么被逗一下就这样了。” “还不都是因为你……胡闹……” 何故把被子往上扯，盖住了自己热乎乎的大半张脸。 “但你喜欢，而且只有我才能让你爽成这样，不管是用前面还是用后面，对不对？” 宋居寒急切地想要占有何故的一切，从身体到心都是，今天突然搞这出也是因为宋居寒偶然在何故的旧手机相册里翻到了前些年老婆在欧洲和别的男人的合照，陈年老醋的酸涩感紧紧包裹着宋居寒，他一想到曾经因为自己的错误而让何故属于过别人，宋居寒就嫉妒得要发疯。看着宋居寒委屈得撇下来的眉眼，何故伸手抱住了他的脖子，蜻蜓点水般吻过宋居寒的鼻尖，柔声说: “对，只喜欢你。”专栏 ⷠ慢慢的寒故𐟅🯸⭐

温然觉得自己被冤枉了。起因是某天晚上不小心吃太多的他，正绕着房间转圈消食，突然被顾昀迟以看着头晕为由，强行抱到腿上，说可以帮他揉肚子消化得更快。结果，揉肚子是假，趁机挠痒痒是真。温然被挠得受不了，费尽力气才把罪魁祸首推倒在沙发上，然后坐到他身上，准备以其人之道还治其人之痒。掀开顾昀迟的的衣服，映入眼帘的就是八块排列整齐的腹肌，很符合温然平时画图时追求的黄金对称比例。温然职业病犯了，忍不住想测量一下每块的尺寸是否统一。他张开五指贴上去，只量了不到一秒钟，就感觉到自己的屁（）股被某个坚硬的东西抵住了。抬眸和目光压迫的alpha视线对上，温然撑起胳膊来不及逃走，就被抓住了。温然觉得自己很冤枉。明明有反应的是顾昀迟，最后被污蔑“学坏了”“故意勾引”的人却是自己。 —————翻面线————— 顾昀迟觉得温然学坏了。先是某人晚饭毫无意外地又吃多了，然后绕着茶几转了两圈就喊累，非要赖在他身上，撒娇让他揉肚子。顾昀迟好心帮揉了一会儿，温然又说要投桃报李，帮他也揉揉消食。盛情难却，顾昀迟没有推辞。只是没想到，温然毫不客气把他推倒，手就粘在他的腹肌上，拿不下来了。其实顾昀迟很早就发现温然对他的腹肌感兴趣。某次喝醉回家，温然帮他脱衣服的时候，手停留在腹肌上的时间格外长，第二天早上醒来，手还紧紧贴在上面。而现在，温然一边掌心贴紧腹肌摸来摸去，一边用欲言又止的眼神盯着顾昀迟看，生怕他读不懂暗示。顾昀迟觉得温然装作不经意勾引的样子很可爱，忍不住多看了一会儿，才如温然所愿给出反应。把温然压在身下，他又害羞地捏着衣服，强调明天有个非常重要的会议，他是主讲，今晚必须要早点睡。顾昀迟无奈答应了。最后只用了一次，就让温然累到睡着了。专栏 ⷠ一些顾温饭

轻松自然的半身拍照姿势𐟓𘊦ƒ𓨦拍出自然又好看的半身照吗？𐟤𓠨🙤𚛥翥Š🧻对能帮你搞定！𐟌Ÿ 𐟤Ÿ 双手叉腰，展现你的自信与力量。 𐟤𒠥•手叉腰，轻松又时尚。 𐟤𘢀♀️ 伸手向前比耶，活力四溢。 𐟤頧œ‹镜头，捕捉你的美丽瞬间。 𐟤㠦�䴤𞧧뙯𜌥𑕧Ž𐤽 的俏皮可爱。 𐟤蠦Š즉‹摸头，增加一些小动作，让照片更有趣。 𐟤ž 双手抱臂搭头上，展示你的独特个性。 𐟤› 双手张开托下巴，展现你的温柔与智慧。 𐟤 单手向上张开抬起，手撑腰单腿向后抬起，展现你的活力与动感。 𐟤œ 双手向上张开抬起，单腿向后抬起，增加照片的层次感。 𐟤€ 一手向前一手向上，歪头侧站，展现你的优雅与气质。 𐟤력𞮥𞮤𝎨‚鯼Œ展现你的柔美与低调。快来试试这些姿势，拍出属于你的半身照吧！𐟓𗢜耀

「光与夜之恋陆沉超话」「陆沉」「光与夜之恋」情侣同居的夜晚通常会做些什么？一想到接下来要做的事情你就忍不住想笑。 “陆沉，咱们之间要多一点信任!来吧，我可以!” 迈开一步深扎个马步的你向陆沉张开双臂讨一个拥抱。空荡荡的手臂就这么前平举了好一会儿，才得到陆沉些许妥协的回应。 “不要勉强自己，我们就尝试这一次。” 你小跑着来到陆沉身边，嘴角的笑意压也压不住，一只手环住了陆沉的腰。比如你要展现女友力，尝试公主抱陆沉! 为了确保安全，陆沉选择了在宽敞的客厅沙发附近，就算不慎失手也能有个缓冲。 “陆沉……你的手先搂紧我的脖子! 单靠你手臂的力气是无法抱起来陆沉的，还需要小熊先生的配合才省力。陆沉睡衣下的肌肤被衣服摩擦力弄的通红，偏头他就能看见你因用力而皱紧的眉心，你似乎很认真。这难道是新型的健身动作吗？虽然不理解，陆沉试图将一部分重心移向你，他很愿意被你抱起来，可惜力量悬殊，陆沉还是在你快要倒下的时候提前稳住了身形。 “胳膊好酸……腿也是，要僵了。” 一切回归自然，轮到陆沉展现他的男友力，真正的公主抱不需要太多准备工作，除了需要再返回原处拿走那双小兔子拖鞋除外。还是被抱着舒服，你心想。似插曲版的互动结尾，你跟陆沉说等自己练好了一定能抱起来他，别人家男友有的，你也要安排上。体力劳动后睡眠质量有了显著提升，今晚的梦境或许会有体能训练的内容。陆沉明白你的心意。因为拥抱是表达依赖最直接的方式。证明的方式不拘泥于形式，千千万万个瞬间他能切实感受到的才是凭证。夜逐渐趋于静谧，这些念头化成长枕上的同一个好眠。他早就有了依靠。在遇见你之后。

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𐟒ꨈž蹈大腰分解动作指南𐟒ƒ 𐟑♀️想要轻松学会舞蹈大腰吗？跟着我们的分解动作，一步步来！ 𐟔𙥇†备动作：站直正步位，双臂伸直由前举至上位，与肩同宽，掌心朝前，指尖朝上。 𐟔𘤸‹腰开始：指尖带动，眼随手动，先上挑再往后下腰，腹肌拉长，背肌收紧。挑胸、挑屦、挑、绷腿，当手快接触地面时，五指张开，腰部保持控制力量，尽量向脚的方向抬头、卷腰，重心保持高。 ❌易犯错误提醒： 1️⃣准备动作及下腰过程中双脚距离过宽，双臂弯曲。 2️⃣下腰时眼不随手走，容易先塌腰、腆肋、抠胯；落地时，五指未张开，腰部力量松懈。 𐟒꨷Ÿ着做，大腰动作不再难！享受舞蹈的乐趣吧！𐟎‰

冰雪大世界小滑梯攻略：轻松畅玩不排队！ ▪️上次去冰雪大世界，排了大滑梯四个小时，结果出来后发现还有小滑梯！而且这里的小滑梯有好多条滑道，简直不要太爽！ ▫️说到装备，我有个小窍门要分享给大家。我特意带了一个塑料袋子，外面是那种皮的，摩擦力很小，特别适合滑滑梯。有了这个，你完全不需要在园区里租轮胎或者买塑料铲子，省了不少钱。而且我看到地上有很多塑料铲子的碎片，质量真的不行。 ▫️这个袋子是我为了去东北特意买了一双雪地靴，盒子里送的。不仅可以在冰上溜，还能用来坐冰滑梯，质量超级好！ ▪️再说说滑的过程中要注意的事项。有些人冲下来后刹不住车，可能会冲出去很远，对尾椎骨伤害很大。因为我的袋子摩擦力小，冲下来会很快很流畅。所以，快到滑梯底部时，张开双腿，用两只脚摩擦滑梯两侧（抵住），刹车效果非常好！我每次都能稳稳停下，从来没失败过！最后，祝大家都能玩得开心！#哈尔滨冰雪大世界

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