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100g米饭权威发布_100g米饭有多少碳水(2024年11月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-27

100g米饭

健身后吃什么？美味又健康！ 𐟌… 早餐：蟹味小葱碱水面包，清新又美味。 𐟍𝯸 午餐：烤鱼饭，搭配100g米饭，营养满分。 𐟌ƒ 晚餐：牛肉沙拉、无糖酸奶和坚果，健康又满足。 𐟏‹️‍♂️ 运动：腿部力量训练+跑步机有氧40分钟，运动后感觉特别舒服。 𐟏堤𛊥䩧‹쨇ꥎ𛥁娺릈🯼Œ舍友生病了，但我还是坚持训练了三个腿部动作，虽然有点酸爽，但感觉很棒。平时我总能找到理由放松自己，但今天我决定努力多做一点。 𐟓𑠦‰‹机壳DIY：随便贴了个手机壳，感觉自己特别帅。 𐟍ž 布列德的面包真的很香，每个都让人垂涎欲滴。今天另一个舍友也病了，我送了她一个海苔咸面包当午餐，自己抓了一口，海苔的香味特别浓郁，韧劲十足。 𐟎𕠩Ÿ𓤹：cupid的remix版真的很好听，第一次想要跳手势舞了。 𐟓… 明天计划：明天还要去健身房，期待明天的锻炼。虽然明天有考试，但健身的乐趣让我充满动力。

女大学生一周减脂餐：烧鸟饭的秘密 𐟍— 这款烧鸟饭真的是我的心头好，强烈推荐给大家！𐟌Ÿ 𐟍š 烧鸟饭：100g米饭，100g鸡胸肉，一份蔬菜沙拉，再加上20g酱料，额外加一个温泉蛋（约70卡）。总热量为：120g + 118g + 60g + 20g + 70卡 = 388卡！𐟔劊𐟒ᠨ🙤𛽥‡脂餐不仅热量适中，还富含维生素和优质蛋白，减肥的朋友们完全可以放心享用。而且，你还可以根据自己的口味再加一点小水果，轻松控制热量缺口。𐟍Ž 𐟑颀𐟍𓠥楤–，我要特别表扬一下窗口的小姐姐，她们非常细心，会根据你的要求调整饭菜的分量。比如，你可以要求少要一些米饭和酱料，她们还会多加一些蔬菜给你。阿姨们也会夸你，说你不胖，让你感到开心。𐟘Š 𐟒𐠦ˆ‘买的是9.9元一份的烧鸟饭，加上2元的温泉蛋，总共11.9元，量大又好吃，我已经连续吃了一周了！快来试试吧，让我们一起瘦瘦瘦！𐟒ꊊ𐟒ᠥ𐏨𔴥㫯𜚩孥‰一定要多喝水，这样可以提高代谢，减少进食量哦！𐟚𐊊如果你有推荐的减脂餐，或者不知道怎么计算热量，可以告诉我，我会去尝试并计算好热量，方便大家更好地控制食量。𐟍𝯸

吃藕去！四大藕粉测评，谁最值得入手？ 𐟌Ÿ 颜值担当奇亚籽玫瑰红枣魔芋藕粉：这款藕粉以奇亚籽、玫瑰、红枣和魔芋为原料，颜值高、口感丰富，红枣的脆甜更是加分项。桂花龙井藕粉：虽然颜值在线，但味道上可能略显一般。 𐟌Ÿ 养生之选百合杏仁银耳藕粉：这款藕粉味道较为清淡，可能更适合追求养颜效果的朋友。缤纷黑谷藕粉：与黑芝麻五谷粥相似，营养丰富但口感一般。 𐟓š 行业解析市场现状：李子柒的桂花坚果藕粉在市场上独树一帜，带动了整个行业的发展。以前简单的藕粉和冰糖配方，现在加入了坚果和果脯，变得美味许多。老大地位：杭州建德的天堂食品厂占据了市场70%以上的份额，大部分代工厂的原料都来自这里。原料真相：藕粉的主要成分是藕磨成的粉，营养价值不高。加入开水后变性凝固，形成糊状淀粉，给胃部形成附着膜，但效果与其他淀粉相同。健康风险：100g米饭的能量为100多卡，而相同规格的藕粉能量为300多卡，吃藕粉不仅不代餐，还容易发胖。市场误导：一些商家宣传藕粉加入奇亚籽有特殊功效，但业内人士认为这只是心理作用。 𐟓𘠨ጤ𘚨炥一些所谓的纯藕粉、手削藕粉，实际上存在微生物风险和卫生问题。很多kol在社交平台上推广这些产品，甚至误导消费者称藕粉含有天冬氨酸养胃。实际上，这些说法并无科学依据。总的来说，藕粉虽然是一个有故事、有历史的食品，但消费者在选择时仍需注意其营养成分和健康风险。

健身饮食分享 | D75 𐟍𝯸 饮食记录：早餐：114g南风窗爆浆肉松虾滑欧包（家人们，这个咸口欧包真的超好吃，强烈推荐！）+ 鸡蛋2个午餐便当：100g三文鱼 + 100g米饭 + 10g油 + 很多菠菜晚餐：125g牛肉 + 100g米饭 + 2g油 𐟏‹️‍♀️ 运动记录：无 𐟓‰ 体重变化：已稳定在60kg，开启减脂新篇章。过去两个月快速掉秤4kg，复盘一下成功经验：戒零食、加餐、带糖饮料、奶茶、牛奶、花生酱多吃自煮食物，吃得干净多吃蔬菜，真的巨多保持以往训练（HIIT有氧为主）少多虑，少玩手机，能睡早点睡，并睡懒觉喝超多水配比好三大营养素：不怕吃（干净）主食，不怕炒菜加油 𐟓ˆ 未来计划：下个阶段要减少碳水脂肪摄入，训练计划多上阻力，重力训练𐟏‹️‍♀️。阶段性成功𐟏…️，5.18冲58指日可待。可以耐下心来慢慢减，顺便开始为稳定建立好习惯。 𐟎“ 明天就是新学期，勇往直前！加油

60天减61斤：饮食计划大揭秘 𐟌Ÿ这是我的一个学员，60天内减了61斤。因为被渣男伤了，她内心有一股劲，想让他后悔，所以坚持了下来。 𐟔婙䤺†必要的训练外，我还为她制定了一个严格的饮食计划，这是她能迅速瘦下来的重要原因。毕竟，三分练，七分吃。 𐟍š早餐推荐： ✅一袋纯牛奶 ✅即食燕麦片 ✅一小匙黑咖啡 ✅一匙蛋白粉 ✅约12粒原味巴旦木 ✅中等大小的苹果 1. 即食燕麦片可以换成其他速食产品，如无糖的即食谷物脆片等。 2. 巴旦木可以用等量的煮花生或榛仁替代。 3. 除了纯燕麦片，即食型的早餐谷物片多半添加了少量的糖或油，用它们冲牛奶时千万不要再加入任何糖。 4. 苹果可以作为上午的加餐。 𐟍š午餐推荐： ✅100g大米饭 ✅松子仁 ✅酱牛肉碎 ✅蔬菜沙拉 ✅熟鸡蛋 ✅半汤匙油醋汁 ✅猕猴桃 ✅无糖酸奶 1. 松子仁可以换成其他坚果。 2. 酱牛肉可以换成其他熟的瘦肉。 3. 醋不限量，可以放少量盐或鸡精。 4. 用酱牛肉碎是为了方便制作和携带，加入各种配料之后几乎可以不放盐。 5. 猕猴桃和无糖酸奶可以作为下午的加餐。 𐟍š晚餐推荐： ✅50g燕麦 ✅时令蔬菜 ✅一个鸡腿 ✅一杯原味豆浆（可选） 1. 鸡腿肉可以换成酱牛肉或羊肉片。 2. 豆浆要选择无糖的品种，如果晚上很饿，可以在睡前2小时饮用。

米饭的蛋白质含量高吗？米饭含有蛋白质但是含量很低，每100g米饭含蛋白质约2.6g。除此之外米饭含有水分，碳水化合物和矿物质。如果你想补充蛋白质，建议可以多吃其他食材，比如大豆蛋白或者鱼类肉类食品。 #假期健康挑战#

𐟍Ÿ 精力饮食：吃对了，抗衰老，不疲惫 𐟍Ÿ 说到“薯条”，我们不禁会想到那堆美味的高脂食物，如油条、油饼、炸年糕、炸馒头、油炸方便面等。这些食物中的脂肪与淀粉、纤维素、蛋白质等结合得如此完美，让人难以抗拒。 𐟍Ÿ 最近市面上出现了所谓的“健康油条”，虽然不含有对人体有害的明矾，但油条本身依然属于高脂、高糖类食物，并不健康。100g油条的脂肪含量高达17g，碳水化合物含量为50.1g。而市面上售卖的一根油条大约300g，相当于300g白米饭的碳水化合物含量，还有51g脂肪。这样的食物很快就会让身体内的“燃料箱”超标。 𐟍Ÿ 如果把油条的营养素表与类似的“垃圾食品”薯条的营养素表进行对比，就会发现它们的数字非常相似，简直就是兄弟。毫不夸张地说，油条就是中国版的“薯条”。想象一下，早上起床后吃一根油条，相当于吃了一大盒薯条，估计吃的欲望就被压下去了。 𐟍Ÿ 因此，想要抗衰老、不疲惫，就要吃对了。避免过多摄入高脂食物，选择健康、均衡的饮食，让身体充满活力。

健身达人一日饮食 𐟍𓦗驤：牛排150g𐟥颞•馒头100g𐟥Ÿ➕蓝莓50g𐟫➕秋葵50g𐟥’ 𐟍š中餐：番茄炒牛肉盖浇饭𐟍…，牛肉300g𐟥颞•米饭250g𐟍š 𐟥Š练前：一瓶原味魔抓𐟥䊊𐟦€晚餐：螃蟹400g𐟦€➕海鱼400g𐟐Ÿ➕荷兰豆200g𐟥—➕炒腊肉150g𐟍– 𐟍𓧝᥉餐：牛排200g𐟥颞•两个煎蛋𐟍𓊊𐟒ꨛ‹白质摄入：全天每公斤体重约2g𐟒꯼Œ碳水化合物摄入较少，旨在降低体脂率。 𐟏‹️‍♂️训练计划：五分化训练，包括胸、背、肩、腿、手臂，核心与腹部训练另安排时间。 ⏰训练时间：通常控制在1小时内，热身时间较长。 𐟒娮�ƒ动作：每次编排4-6个动作，保持“短、快、平”的节奏。

健身达人一日食谱𐟒劰ŸŒŸ 早餐：2个全蛋+200g红薯 𐟍𝯸 午餐：2个全蛋+200g红薯+100g西兰花+50g鸡胸 𐟍ꠥŠ 餐：2个全蛋+100g红薯 𐟍› 晚餐：350g米饭+150g鸡胸+200g西兰花+60g素鸡 𐟌™ 睡前：150g米饭+200g鸡胸+200g西兰花 𐟒꠨‚騮�᥈’： 1️⃣ 坐姿哑铃面飞 2️⃣ 坐姿固定器械推肩（递增） 3️⃣ 坐姿哑铃推肩+坐姿俯身飞鸟 4️⃣ 龙门架提拉 5️⃣ 绳索面拉 𐟓… 最近因为在外学习，特种兵之行，前几天太赶，导致没有两练。今天开始冲刺，距离全国赛还有37天，加油！𐟒倀

雪菜酱 𐟌🦜€近发现了一款超棒的酱料——雪菜酱！用它来拌饭、拌面，简直绝配！健康又美味，简直是减肥期间的福音。今天就来和大家分享一下雪菜酱的各种妙用吧！ 𐟌🩛ꨏœ酱的健康优势减肥减脂期间，雪菜酱真的是一种不可多得的健康选择。每100克仅含128KJ，超级低热量！而且它的咸辣口感特别开胃，无论是拌米饭还是面条，都能增加食物的丰富性和口感，不再让减肥餐变得单调无味。尤其是拌饺子、煲汤，简直绝绝子！𐟘‹ 𐟌𖯸多种口味满足不同需求雪菜酱有好多种口味哦，绝对能满足不同人的需求。 - 0脂黄灯笼雪菜酱：这款酱料的热量是128KJ/100g，咸辣鲜香，非常适合拌饺子和煲汤，绝对能让你食欲大开。 - 0脂藤椒酸菜酱：热量109KJ/100g，酸甜麻辣，拌面做酸菜鱼都特别好吃。每次用它拌面，我都觉得超级开胃。 - 0脂辣椒酱：热量357KJ/100g，甜辣适中，可以拌面、拌饭。它的辣味不是那种特别辣的，带有一点蒜蓉味，特别适合不太能吃辣的小伙伴。 - 0脂蒜蓉酱：热量410KJ/100g，蒜香浓郁，炒菜拌面条都特别香。每次用它炒菜，真的特别省事，味道还特别好。 𐟍𝯸具体食用建议分享雪菜酱不仅可以直接食用，还可以作为烹饪调料使用，真的是万能酱！无论是拌米饭、面条还是意面卷，都能提升食物的口感和味道。用适量雪菜酱还能让食物更加丰富多样，避免一味食用水煮菜的单一感。我平时还喜欢用它来炒菜，简直不要太香！特别是做酸菜鱼、酸汤肥牛这些菜，味道绝了！ 𐟒짜‹完这些分享，是不是也心动了呢？如果你有其他好吃的酱料推荐，或者有什么新的吃法，欢迎在评论区和我分享哦！让我们一起探索更多美味吧！