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滚来滚去最新视觉报道_滚来滚去的表情包(2024年11月全程跟踪)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：热点更新日期：2024-11-27

滚来滚去

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在家也能练！垫上普拉提滚来滚去动作解析虽然家里有点乱，但在小伙伴们的鼓励下，我还是决定分享一下这个垫上普拉提的滚来滚去动作[害羞R]。以前做这个动作时，总是觉得腰椎有点疼，膝盖也有点别扭，脖子还容易探来探去的，所以每次看到这个动作就有点害怕[捂脸R]。但这次参加完老师的垫上普拉提课程后，这些问题都消失了，反而爱上了这个动作！滚来滚去的，感觉好开心[派对R]。老师的教法很特别，她会用整合的概念来看整个身体的状态，和之前上过的其他教练的课很不一样。我之前也有上过其他教练的课，但我更喜欢我们老师的方式[飞吻R]。几个要点如下：从俯卧开始，上半身和下半身就要准备好向两端延伸的张力；启动油缸呼吸（横膈膜和骨盆底肌共同运动，保持腹压的稳定）；头部始终在共轴上抬起，前后滚动不是靠脖颈头部发力或者前后移动，这样会丢失原本准备好的力，会越滚越累，脖子也可能不舒服；腿部自始至终都要有延展的力，大腿的股四头肌离心收缩创造空间，小腿始终向后远离身体；整个身体都有一种向外撑的张力在，不要丢失；虽然练习时间不长，我的动作呈现也还不完美，但对以前的我来说，这次的练习体验真的有很大不同[红色心形R]。希望这些分享能激励大家一起加油练习[拳头R]！

大雾在微风的吹动下滚来滚去，像冰山雪峰，似蓬莱仙境，使人觉得飘然欲仙，想去探索一番「风景照」「随手拍下眼前的风景」「平江石牛寨」岳阳ⷥ𙳦𑟧Ÿ𓧉›寨国家地质公园

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