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健身操60分钟在线播放_60分钟短视频免费教学游戏(2024年11月免费观看)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

健身操60分钟

我就是那个25岁痛风至今第821天的痛风女孩，一个在痛风发作时被折磨的死去活来的少女。得了痛风想运动改善，怎样做又安全又有效呢？ 1、避免剧烈运动。剧烈运动容易引起痛风发作，所以患有痛风的病人应避免剧烈运动，尤其是急性期的患者。如处于缓解期，则可适当增加运动量，选择运动量较大的运动，不仅可以减肥、降血脂，还能降尿酸 2、避免无氧运动。无氧运动即在短时间内高强度、运动量大的运动项目，比如短跑、俯卧撑、潜水、拔河、跳高、跳远、肌肉训练等。患者可以选择低强度的有氧运动，散步、慢跑、骑自行车、太极拳、瑜伽、健身操等。 3、避免运动时间过长。患者在运动前应先进行5分钟的活动关节、肌群的热身运动，以防拉伤肌肉和韧带。 50岁以上的人群以少量出汗为宜，心率不超过120次/分，每次运动30~60分钟，不宜过长，每周可运动3~5次。运动后，可适当做拉伸运动，适当放松肌肉、按摩肌肉。痛风患者在饮食要多注意，避免选择嘌呤高的时候，要多喝水，促进体内尿酸排出。如果想做运动，应避免高强度剧烈的运动，可以选择散步、瑜伽等有氧运动，运动时间不宜过长。当然了运动只是斗争痛风的一部分而已还有饮食、心态、生活习惯等等我们在面对痛风这种“富贵病”时一定要保持积极乐观的心态其实痛风来临也是身体在警示自己要改变生活习惯了首先就要和那些不好的习惯说拜拜比如熬夜、吸烟、酗酒、暴饮暴食等等用更好的生活习惯去代替他们迎来更好的健康状况拥有健康的体魄才有机会体验更多不同的精彩的人生我是痛风少女，陪你斗争痛风的第821天。 #降尿酸# #除了吃药有什么好办法降尿酸# #北方饮食模式更有助降尿酸# #健康#

#降温容易诱发哪些疾病##健康食验计划##健闻登顶计划# 在冬季气温骤降时，可以通过以下方式保护心脏健康：一、生活习惯方面 1. 注意保暖 • 寒冷天气会使人体血管收缩，增加心脏负担。要及时添加衣物，尤其是头部、颈部、手部和脚部这些容易散热的部位。外出时尽量戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子。例如，选择具有良好保暖性能的羊毛围巾和厚棉手套。 2. 适度运动 • 冬季不能因为寒冷而停止运动，但运动方式要适当调整。可以选择在室内进行一些有氧运动，如瑜伽、健身操等。如果在室外运动，要选择天气较好、温度相对较高的时候，比如午后。像散步这种运动，速度不宜过快，每次30 - 60分钟左右即可。运动时要注意循序渐进，避免突然剧烈运动给心脏带来过大的压力。 3. 规律作息 • 保证充足的睡眠对心脏健康至关重要。冬季昼短夜长，尽量每天保持7 - 8小时的睡眠时间。建立良好的睡眠习惯，例如每天晚上在相同的时间上床睡觉，睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会干扰睡眠。可以通过泡个热水澡、喝一杯温牛奶等方式来帮助入睡。二、饮食方面 1. 合理膳食 • 增加富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物摄入。例如多吃蔬菜（如菠菜、胡萝卜等）和水果（如苹果、橙子等），它们能够提供抗氧化剂，有助于减少心脏疾病的风险。适量摄入优质蛋白质，像瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类等。鱼类中的不饱和脂肪酸对心脏有保护作用。 • 控制盐和脂肪的摄入。高盐饮食会导致血压升高，增加心脏负担，每天盐的摄入量应控制在5克以下。减少动物脂肪和油炸食品的摄入，避免血液中胆固醇和甘油三酯过高。 2. 适量饮水 • 即使在冬季，也要保证足够的水分摄入。每天至少饮用1500 - 2000毫升的水。不要等到口渴了才喝水，因为血液黏稠度增加会影响血液循环，给心脏造成不良影响。可以多喝一些温水，避免饮用过多含有咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会导致脱水或影响心脏节律。三、情绪与疾病管理方面 1. 保持良好心态 • 冬季日照时间短，容易让人产生情绪低落等不良情绪。情绪波动过大可能会诱发心脏疾病，要学会调节情绪。可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力，保持心情舒畅。 2. 监测与控制基础疾病 • 对于患有高血压、冠心病等心脏相关疾病的人群，要严格按照医嘱服药，定期监测血压、血糖和血脂等指标。例如，高血压患者每天要测量血压，记录血压变化情况，及时调整治疗方案。如果出现胸痛、胸闷、呼吸困难等症状，应立即就医。

以下是10种强身健体的运动方式: 1. 跑步特点：跑步是一种简单有效的有氧运动。能有效改善心肺功能，增强腿部肌肉力量，促进新陈代谢。跑步不受场地限制。公园、操场或街道可以成为跑步的地方。建议:初学者可以从慢跑开始，每周跑3次 - 4次，每次20 - 30分钟。随着身体适应性的提高，跑步的时间和强度逐渐增加。注意跑步姿势，保持身体微微前倾，手臂自然摆动，步伐适中，避免过度步行造成损伤。 2. 游泳特点：游泳是一种全身运动，对关节压力小，适合所有年龄段的人。它可以锻炼几乎全身的肌肉，包括上肢、下肢、核心肌肉群等，同时增强心肺功能，提高身体的灵活性。建议：可选择不同的游泳姿势，如自由泳、蛙泳、仰泳或蝶泳。每周2次 - 3次，每次30 - 60分钟。如果是游泳初学者，建议先在浅水区学习基本的呼吸和划水动作，找专业教练指导，更快掌握技能。 3. 骑自行车特点：户外自行车和室内自行车都能有效锻炼腿部肌肉，特别是股四头肌和大腿前后腿筋。同时，在骑行过程中需要保持身体平衡，这对核心肌肉群也有一定的锻炼作用，并有助于改善心肺功能。建议：户外骑行时注意交通安全。每周3次 - 5次，每次骑行时间可根据自己的体力安排在30次 - 大约90分钟。若为室内自行车运动，可适当增加阻力，提高运动强度。 4. 健身操特点：有氧运动、格斗运动、尊巴等有多种类型的有氧运动。它结合了音乐和有节奏的动作，充满活力和乐趣。它能有效提高心率，增强心肺功能，锻炼身体的协调性和节奏感，塑造身体线条。建议：你可以参加健身俱乐部的课程，也可以通过在线视频在家练习。每周3次 - 4次，每次30 - 60分钟。跳健身操时，要注意跟随教练的动作，保持正确的姿势，避免因动作不规范而受伤。 5. 瑜伽特点：瑜伽注重身体的伸展、平衡和呼吸的协调。伸展肌肉，增强肌肉力量，提高身体的灵活性和关节活动。同时，瑜伽呼吸练习有助于放松和减轻压力。建议：你可以选择在瑜伽工作室参加课程，也可以在家里跟随在线教程。每周3次 - 5次，每次45 - 90分钟。对于初学者，要注意每个姿势的正确做法，避免过度伸展引起的肌肉拉伤。如有慢性病或身体损伤，建议在练习前咨询医生。 6. 跳绳特点：跳绳是一种高效的健身运动，可以快速提高心率，增强心肺功能。它主要锻炼腿部肌肉，但也需要手臂和肩膀的配合，可以提高身体的协调性和节奏感。跳绳设备简单，携带方便，可随时随地进行。建议：初学者可以从简单的双脚跳绳开始，每分钟跳60次 - 大约80次，每次10次 - 15分钟。随着熟练程度的提高，可以尝试单脚跳、交叉跳等不同的跳绳方式，并逐渐延长跳绳时间。注意选择合适的场地，避免在硬地面或不均匀地面跳绳，以免损坏关节。 7. 登山特点：登山是一项综合性的户外运动，不仅可以锻炼腿部肌肉的力量和耐力，还需要上肢保持平衡和攀爬，锻炼全身肌肉。同时，登山可以让人们接触大自然，呼吸新鲜空气，放松身心。建议：登山前做好充分准备，包括穿合适的登山鞋，携带足够的水和食物。根据自己的体力选择合适的登山路线，注意登山过程中的安全，保持适当的节奏。每月1次 - 两次登山活动。 8. 普拉提特点：普拉提强调对核心肌肉群的控制和身体的正确排列。通过一系列准确的动作，可以有效地增强腹部、背部等核心肌肉的力量，改善姿势，提高身体的平衡和控制能力。建议:可以在专业普拉提工作室练习，也可以在家用普拉提器械练习。每周3次 - 4次，每次45 - 60分钟。练习时注意集中注意力，感受核心肌群的收缩和伸展。 9. 太极拳特点:太极拳动作缓慢柔和，注重身体的完整性和协调性。它以“抚、抚、挤、按、采、肘、靠、进、退、顾、盼、定”为基本方法。通过练习，可以增强腿部力量，提高身体的平衡能力和柔韧性，调节呼吸，放松身心。建议：你可以在公园或太极拳博物馆向老师学习。每天练习1 - 2次，每次30 - 60分钟。太极拳的动作看似简单，但要掌握它的本质，需要耐心和长期的练习，注意动作的连贯性和呼吸的配合。 10. 力量训练(举重、俯卧撑等) 特点：力量训练包括使用设备（如哑铃、杠铃）进行举重训练，或使用自己的重量进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲等练习。这些动作可以增加肌肉量，提高基本代谢率，使身体在休息时消耗更多的热量。同时，强壮的肌肉可以保护关节，防止运动损伤。建议:对于初学者来说，可以从简单的自重训练开始，比如每天2次 - 3组，每组10 - 15个俯卧撑和深蹲。伴随着力量的增强，训练的强度和难度逐渐增加，比如使用哑铃或杠铃进行训练。力量训练要注意动作规范，避免因姿势不正确而造成肌肉或关节损伤。每周可进行2次 - 三次力量训练，每次30次 - 不同的肌肉群可以在不同的训练日锻炼60分钟。

𐟒ꥅ疫力提升秘籍！试试这些方法吧𐟑‡ 很多人已经经历过阳了，甚至有些人已经阳了好几次，免疫力真的像纸一样脆弱。每到春天换季，身体就容易出问题，流鼻涕、头痛脑热，简直让人崩溃！特别是中老年人，一旦生病还可能引发重症。 𐟌ˆ现在是拼免疫力的时代，给大家分享3个提升免疫力的好方法： 1️⃣ 补充免疫球蛋白推荐：芝益力胶囊主要成分：牛初乳+灵芝，口服补充免疫球蛋白，方便又有效容易被人体吸收，免疫力UPUPUP~ 酸枣仁：帮助睡个好觉，睡不好、睡不够、睡不稳也会影响免疫力适合人群：年轻打工仔、爸爸妈妈、爷爷奶奶用法用量：一天三次，每次一粒，温水送服 2️⃣ 补充维生素C 推荐：新鲜果蔬（橙子、猕猴桃、番茄、刺梨、绿叶蔬菜等）如果每天吃外卖或者懒得吃水果，可以试试采宁维C 3️⃣ 适当锻炼身体年轻人参考：平板支撑、跳绳、瑜伽、健身操中老年人参考：八段锦、快步走、太极拳按个人体质情况锻炼，一周3~5次，每次20~60分钟生病期间多休息，别剧烈运动，健康最重要 ⚠️注意：本品为蓝帽产品，保健食品不是药物，不能代替药物适宜人群：免疫力低下者和睡眠状况不佳者不适宜人群：少年儿童国食健注G20110778 广审批文号：苏食健广审（文）第260125-11059号希望大家都能提高免疫力，健康快乐每一天！

今日分享：减肥期间可以吃胡豆吗？ [樱花]胡豆一般指蚕豆，减肥期间通常可以食用蚕豆，但需要注意适量食用，以免引起不良反应。蚕豆的分析介绍： [欧耶]蚕豆中含有大量的膳食纤维、维生素B、钙元素等营养物质，还含有磷脂以及丰富的胆碱。 [欧耶]减肥期间适当食用蚕豆，可以补充人体在减肥过程中所需要的营养，保证身体的正常生理功能。 [欧耶]大量的膳食纤维还可以增加饱腹感，同时促进胃肠道的蠕动，促进排便。温馨提示： [樱花]无论是否在减肥期间的人群，都需要避免长期或者大量摄入单一食物，否则容易造成身体出现营养不良，表现出乏力、疲惫、精神不振等症状。 [流泪]减肥人群应该均衡摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等营养元素，可以多吃一点新鲜的蔬菜水果，比如西蓝花、菠菜、苹果、香蕉等。 [比心]平时可以多进行运动，比如跳绳、游泳、跳健身操等，一周可以运动4-5次，单次30-60分钟。[祈福] 减肥是比较漫长的过程，一定要坚持，不要半途而废，还容易出现反弹。如果觉得笔记内容有用，可以点赞𐟑+关注𐟌Ÿ哦~#领航计划#

频繁吃玛咖片的后果，你真的了解吗？现在很多男生都在吃玛咖片，认为这样对身体有好处。但其实，吃错了不仅浪费钱，还可能对身体造成负担！我之前也盲目跟风买了很多内服产品，结果不仅没效果，还出现了副作用。后来我做了大量功课，终于找到了适合自己的内服产品，坚持下来后，整个人都变化很大。下面就来分享一下我的经验吧！日常调理方法饮食健康 𐟍𝯸 首先，饮食一定要清淡，三餐按时吃，合理搭配营养。多吃富含维生素和优质蛋白的食物，少吃辛辣和刺激性强的食物。内服玛咖片 𐟒Š 选择内服玛咖片时，以下几点一定要注意：看配料表：配料表前三一定要有黑玛咖和牡蛎。原料产地：看好原料和成分的来源产地，避免被污染。成分功效：每个内服玛咖片的作用都不太一样，看好成分功效，才能避免智商税。合理的锻炼 𐟏‹️‍♂️ 每天坚持30~60分钟的锻炼时间，注意不要过度。可以选择一些自己喜欢且适中的运动，比如八段锦、慢跑、健身操、去健身房、羽毛球等，不要久坐。早睡早起 𐟌™ 晚上是身体休息的好时间，尽量早睡早起，保持充足的睡眠。我的体验分享我已经吃了一款美国进口的玛咖片好久了，平时长时间的熬夜应酬身体受不了。它里面有丰富的黑玛咖、牡蛎和黄精等成分，能够很好地补充身体需要的营养，特别是状态不佳的朋友们可以试试看。这个牌子的胶囊设计是白色的，吃起来没什么味道，一天吃两粒，建议温水送服能更好地吸收。长期坚持吃能看到效果，主要成分有精氨酸和牛磺酸等优秀成分。另外一款知名度挺高的品牌，一瓶有120粒，容量很大。平时一天两粒，早晚饭后各吃一粒。颗粒比较大，建议吃的时候掰开两半。成分还不错，需要补充维生素的朋友可以试试这个。总结选择内服产品一定要多关注配料表、原料产地和成分功效，避免盲目跟风。合理的饮食、锻炼和作息也是非常重要的。希望大家都能找到适合自己的内服产品，保持健康！

如何高效学习？掌握这些方法，事半功倍！ 𐟓š书名：《桦泽紫苑学习方法》 𐟑袀𐟏뤽œ者：桦泽紫苑（日本神经科名医、时间管理教练、作家） 𐟓…出版社：中国青年出版社 𐟒� 是否曾有过这样的困惑：看书、听课都懂，但一做题就废；知识点总是记不住；时间紧、精力有限，却想在短时间内考出证书？如果你也有这些烦恼，那么《桦泽紫苑学习方法》这本书可能会帮到你。 𐟌𑨮𞥮š目标在学习之前，先用10秒钟思考“为什么要做？”这样可以让你少走弯路，节约时间。例如，学习英语是为了去留学，那么关键词是“英语”，方向是“留学”，然后你再想想自己需要的结果是什么。 𐟓š学习方法筛选信息：在学习之前，先对信息进行筛选和分类，只学习自己需要的内容。改变坏习惯：改掉“漫不经心地”读、听、看的习惯，比如边学习边听音乐、边看电视等。倒逼自己：通过讲给别人听、发布读后感到微博百度等社交网站的方式来倒逼自己有效学习。精简笔记：笔记内容要精简，只记录“启发”“要点”“重点”即可，大量做笔记只会导致你的记忆力降低。控制娱乐时间：玩游戏、玩手机等时间最好控制在“每天1小时以内”这样可以提升学习成绩，降低内心的孤独感和抑郁感。 𐟧 改善记忆力的方法运动种类：走路、跑步、慢跑、骑自行车、游泳、有氧健身操等“有氧运动”。运动时间：每周运动几次，每次45-60分钟；若实在抽不出完整的时间，可以每天只运动15分钟，只要1周内运动达到2小时以上即可。持续时间：单次运动10分钟以上，可以增强记忆力，但保持的时间短，如果想要形成长期效果，那么需要坚持运动1-2个月。运动强度：中等强度最适宜，就是达到心跳加快、稍微有点难受的程度就可以了。复杂运动更有效：在跑步机上跑，不如到室外跑，效果来的更佳。 𐟍€德国思想家歌德曾说过“光有知识是不够的，还应当运用；光有愿望是不够的，还应当行动。”加油，你一定会有收获的。

如何高效开始你的健身之旅？𐟏‹️♂️ 想要在健身路上事半功倍，降低受伤风险？那你需要一个科学的健身计划！一个好的健身计划应该包括热身、力量训练、有氧运动和放松这四个关键步骤。下面，我们就来详细聊聊这些步骤的具体操作吧！热身：唤醒你的身体𐟔助斥…ˆ，热身是必不可少的。热身时间大概3-5分钟，主要是动态拉伸，活动活动各个关节，提升关节灵活性，促进血液循环。这样做不仅能让你更快进入运动状态，还能降低受伤的几率。力量训练：挑战你的肌肉𐟒ꊦŽ夸‹来是力量训练。力量训练时，一定要选择适合自己的重量，不要盲目追求大负重。无论是减脂还是增肌，力量训练都是关键。减脂为主的人力量训练时间大约半小时，而增肌人群则需要40-60分钟。力量训练时要合理分配肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。可以每天安排2-3个不同的肌群训练，每个肌群3-5个动作进行全方位刺激。比如，俯卧撑、卧推、飞鸟、绳索夹胸可以锻炼胸肌，推举、侧平举、前平举可以锻炼肩部肌群。每个动作4-5组，每组10-15次。记住，学习动作标准很重要，提升动作质量，随着熟练度和力量的提升，再慢慢增加负重，这样才能更高效地锻炼。有氧运动：让心跳加速𐟏ƒ‍♂️ 有氧运动的选择有很多，刚开始可以从低强度的运动入手，随着体能耐力的提升，再尝试燃脂效率更高的运动。推荐的有氧运动包括健身操、跑步、羽毛球、乒乓球、游泳、骑行、爬山、跳绳、开合跳等。减脂人群每次进行30-50分钟，增肌人群每次20-30分钟即可。保持运动多样化，可以促进体脂率的持续下降，避免健身陷入瓶颈期。拉伸放松：让肌肉放松𐟍ƒ 最后一步是拉伸放松，时间大约5分钟，以静态拉伸为主。拉伸放松可以缓解肌肉充血问题，促进乳酸的代谢，改善延迟性肌肉酸疼，提升肌肉弹性，促进身体恢复。按照这个流程来健身，你一定能事半功倍，保持健康的同时，还能达到理想的健身效果！𐟒倀

糖尿病患者居家该怎么运动？每日精选,养老护理,养生生活近年来，糖尿病发病率升高患者呈现年轻化的趋势我们一起来看看糖尿病患者居家期间该如何运动？又需要注意什么呢？运动具有较好的控制血糖作用，能够提高2型糖尿病患者的胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善葡萄糖代谢。运动还能够促进血液循环，改善心肺功能，改善脂代谢，降低甘油三酯水平，从而预防和治疗糖尿病并发症。 -1-居家运动注意事项糖尿病患者的运动方式应遵循简单、安全的原则。饭后1小时再开始运动，此时血糖较为稳定。运动前后都需要检测血糖，血糖过低或过高都不适合运动。运动中如果出现头晕，胸闷，心前区疼痛，应立刻停止运动，选择就医。 -2-居家运动方式 1. 易筋经：经过科学研究和实践证实，健身气功ⷦ˜“筋经具有良好的健身效果，适合中老年人群练习。易筋经主要通过一定的姿势和固定动作，调节呼吸，刺激特定的穴位，加快气血的流动，进而加强筋脉和脏腑器官的功能，改善糖代谢。每次可进行3遍练习，每遍易筋经包括十二式（约13分钟）。 2. 抗阻运动：抗阻运动是指肌肉克服阻力进行的主动运动。这种阻力的来源包括自身重量（如蹲起）和借助器械的外部阻力（如弹力带，哑铃）。抗阻训练能够增加肌肉力量，改善胰岛素抵抗。因此推荐糖尿病患者在家中进行有氧运动和抗阻运动的组合练习。根据《基层医疗机构成人2型糖尿病患者自我管理教育与支持专家共识》成年2型糖尿病患者可采用"1、3、5、7、9"运动原则，即餐后1h运动，每次运动至少30min，每周至少运动5次，每次运动中脉搏不超过（170-年龄）次/min，坚持运动、持之以恒。福建医科大学附属协和医院内分泌科与福建医科大学体育教研室的陈丽妹老师合作，设计了一套适合中老年人居家运动的健身操，结合了有氧、抗阻、平衡等关键的运动元素，有利于糖友改善胰岛素抵抗，降低血糖、增加肌肉、预防骨质疏松，预防摔倒等。 -3-运动强度和时间糖尿病患者应格外注意运动强度，不宜过度劳累。适宜的运动强度应为运动后轻微出汗，身体有发热感，肌肉微酸，稍有乏力但心情愉快，休息后即恢复。每次锻炼可在60分钟左右，包括运动前准备活动5-10分钟，运动后的恢复整理和拉伸活动5-10分钟。尽量确保每周活动时间能够达到150分钟。此外，对于运动能力不足的糖尿病患者，也应尽可能减少静坐，卧床时间，比如每隔1小时就走动一下。注：本文内容仅供参考。 #健康养生# 石家庄保姆

一天中什么时间运动，脂肪燃烧率会更高？掌握3个时间段一天中什么时间运动，脂肪燃烧效率会更高？理论上来说，只要选择适合自己的时间段锻炼，都可以达到不错的燃脂效果。那么，一天中哪个时间段减肥，脂肪燃烧效率会更高呢？掌握这几个时间段：第一个时间段：早起7-8点，这个时间段起床后肠胃空空，运动的时候，身体会直接消耗储备脂肪，还能改善三高疾病，提升心血管健康指数。早起后锻炼的人，可以选择一些快走、慢跑、太极、广场舞之类的柔和性运动，容易低血糖的人可以喝一杯豆浆、吃一颗鸡蛋再进行锻炼。第二个时间段：下午11-17点，这个时间段是进行力量训练的黄金时间，因为我们的体力一般在傍晚达到高峰，力量发挥会比较出色，你可以安排一些负重训练，比如哑铃深蹲、杠铃卧推、引体向上、俯卧撑之类的动作。第三个时间段：晚上20点-22点，这个时间段是上班族比较空闲的时间段，如果你的身材肥胖，可以选择一些有氧运动，比如健身操、跑步、打球、HIIT间歇训练之类的动作进行锻炼。想要开启健身的人，先学习这几个要点，让你更加科学、高效锻炼： 1、每个人适合的运动项目是不同的，健身锻炼的时候，你要循序渐进，而不是盲目跟风。 2、我们要避免突击式锻炼，为了达到锻炼效果，建议每周打卡次数不低于3次，比较繁忙的人可以利用碎片时间进行锻炼。 3、30岁后的人，肌肉跟力量会逐年流失，建议你多做力量训练，可以预防肌肉流失，提升基础代谢值。 4、对于平时缺乏锻炼，体能比较差的人，初期进行健身锻炼时间保持在20-30分钟即可，坚持一个月左右，心肺功能会慢慢提升，这个时候可以延长到40-60分钟，或者更换运动强度更高的运动。 5、健身前要进行充分热身，活动关节，促进血液循环，这样可以降低受伤几率。每次健身锻炼后，你要进行拉伸放松身体肌群，这样有助于肌肉的恢复，提升肌肉弹性。

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