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3dbody权威发布_3dbody解剖电脑版官方下载(2024年11月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-11-28

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不请私教，穷比版个人训练计划怎么制定自训练10来年，资深健身穷比，给宝子们分享新手如何根据个人的身体状况和健身目标，不请私教，也能科学制定个人的训练计划𐟓 1️⃣了解自己的身体状况和健身目标首先，你需要了解自己的身体状况，包括体重、身体脂肪率、肌肉量等。这些数据可以通过体脂秤或专业的健身测试获取。同时，你也需要明确自己的健身目标，是增肌、减脂，还是塑形。 2️⃣选择适合自己的训练方式根据你的身体状况和健身目标，选择适合自己的训练方式。例如，如果你的目标是增肌，那么力量训练会是一个好的选择；如果你的目标是减脂，那么最高效的方式其实是【力量训练+有氧运动】的结合。总之不论你是什么诉求，力量训练其实都是必要的方式，那么前面一篇帖子推荐的三本书：1. 《力量训练基础》2. 《力量训练解刨全书》 3. 《健身营养全书》的重点章节看看基本就知道一个科学的框架了，也算是不花钱请私教最性价比的方式啦 3️⃣安排训练频率和强度训练的频率和强度需要根据你的身体状况和健身目标来定。一般来说，每周进行3-5次训练，每次训练60-90分钟是比较合适的。训练的强度则需要保证你在训练过程中感到挑战，但又不至于过度疲劳。 4⃣️进行恢复和休息恢复和休息也是非常重要的。运动之后，一定要做一些拉伸动作，帮助肌肉恢复。每天要保证充足的睡眠，饮食要均衡，这样才能更好地恢复身体，为下一次的运动做好准备。𐟘𔠛拔草R]tips：使用工具帮助制定和跟踪训练计划 1⃣️有很多APP和工具可以帮助你制定和跟踪训练计划：例如，训记，开练，hi运动等APP都有非常详细的训练计划和动作指导。同时，我也推荐大家下载一个【3Dbody解刨】APP，能从肌肉层面了解体会到某些动作的效果是否达到。 2⃣️关于健身的up主，我只能说“帕门永存”，她的健身视频都非常专业，动作简单易学，从力量，有氧，瑜伽，拉伸基本都涉及，基本适合任何健身水平的人不挑场地的跟练。𐟑 希望以上的分享对你们有所帮助，如果有任何问题，欢迎在评论区留言。记住，健身是一场马拉松，而不是短跑，关键在于坚持和科学训练！「健身训练计划」「健身新手必知」「科学健身」「运动方式选择」「训练频率强度」「恢复和休息」「健身小白书籍」「力量训练」「健身小白」

𐟎蠩€视练习，画不好你找我！ 𐟤” 你是否对画人体感到困惑？不清楚肌肉和骨骼的穿插？别担心，我一直在这里陪你练习透视！ 𐟓š 首先，找些人体结构解剖的书来深入研究，或者用苹果手机下载一个3Dbody解剖软件，骨骼、肌肉、血管一目了然，让你轻松掌握人体结构。 𐟌Ÿ 记住，从不同角度看人体，就像看立方体一样会有透视变化。用两点透视来画，要时刻保持立体意识哦！ 𐟒ᠧ”𛦭㩝⤺𚤽“时，别忘了画出进深感，否则就像纸片一样薄。画半侧面时，想象成两点透视的立方体，用进深线来控制线条。 𐟎ᨧŽ𐩀视的小技巧： 1️⃣ 全身定位：用立方体罩住人体，找准胸部和髋部的连接线，就能把握全身透视。 2️⃣ 半身定位：省略立方体，用交叉线条定位头饰上的直角，轻松画出肌肉和身体的立体感。 𐟔堧Ž𐥜襰𑥼€始练习吧！画不好你找我！𐟤　

𐟓š 专业课攻略：系统解剖与局部解剖秘籍系统解剖（系解）𐟔 𐟒𛠧𝑨ﾦŽ訍：霍坤老师的课程，画图技巧一流，值得推荐。 𐟓𑠨𝯤𛶦Ž訍：3Dbody，iPad上也有一些专业软件，但需要付费。 𐟓š 参考图谱：奈特人体解剖图谱是不错的选择，尤其是彩色图，非常实用。 𐟓– 看书策略：骨骼系统方面，记住每个骨头的部位名称和相关的神经沟（非常重要）。然后使用APP指认各部位名称。系统主要涉及各个脏器，初学者应熟悉脏器的特点，如左右支气管的特点，并联系临床。脏器的位置、邻近关系和功能也是重点。 𐟗𚯸 复习方法：使用思维导图整理知识点，结合软件辨认和重复看书来巩固记忆。 𐟓 应试技巧：刷题（选择靠谱的题库，可以询问上一届直系学长学姐），总结不会的知识点，考前再看一遍。局部解剖（局解）𐟔 𐟓Š 复习方法：可以制作表格，按照由浅到深的层次，列出该区域各个层面的结构和特点。对照解剖所见（特殊情况除外），再次回归课本加深印象。一般情况下，课本内容与解剖所见大差不差。 𐟓– 忘记的内容：如果遇到忘记的部位、脏器或神经，再次翻开系解书本，针对性复习，对照图谱也可以。系解和局解是相辅相成的，不要分开来看。 𐟗𚯸 应试技巧：直系学长学姐询问考试内容，使用靠谱的习题册（大概30-40元的有相似题目）。如果时间来不及，可以直接看题目，然后用题目背知识点。 𐟓š 小贴士：各个学校的重点可能不太一样，根据实际情况来复习。整本书都是重点也不怕，使用思维导图理清思路，事半功倍。

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