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老师的胸好软权威发布_一面膜胸口一面膜下从嘴到胸作文(2024年12月精准访谈)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：观点更新日期：2024-12-02

老师的胸好软

𐟒ꦃ𓥭樷𓨈ž？先从这些基础动作开始吧！𐟒ꊦƒ𓨦学习跳舞？那你可得先掌握一些基本功！虽然在家里自己练习也可以，但如果有老师的指导，效果会更好哦！下面我来分享一些简单的舞蹈基础动作，帮助你快速入门。 𐟦🠨…🩃覟”韧性训练首先，腿部的柔韧性是跳舞的基础。每天都要压腿，前腿、旁腿和后腿都要压到。压完腿后，再踢腿，然后再耗腿。耗完腿后再踢一次，时间最好保持在半小时以上。如果你发现自己软度很差，那就每天每条腿耗腿15分钟以上，踢腿100次以上。坚持一个月，效果就会显现出来！ 𐟧˜‍♀️ 腰部软度练习腰部的软度也是跳舞的关键。你可以躺在一个圆形的器具上（没有圆形器具可以用枕头代替），尽量放松腰部。反复做几次，每次起来时要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。下腰时，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。 𐟒꠨…𐩃襊›量练习腰部力量也是跳舞的重要部分。以下是一些简单的练习方法：快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰摸地后迅速起身，反复练习，效果明显！腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。 𐟧𘠤𘋨…𐦊€巧下腰时：先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。起腰时：手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每一次。 𐟒꠨…🩃襒Œ手臂力量练习腿部力量：小跳、半脚尖立、勾绷脚可以练小腿；蛙跳、蹲跳起、摸高跳可以练大腿。手臂力量：俯卧撑、倒立、引体向上等。希望这些基础动作能帮到你！如果你在练习中遇到什么困惑，记得及时和老师联系哦~ 别偷懒哦！𐟒ꀀ

舞蹈艺考小贴士𐟒ꊰŸ“… 考试准备：提前3-4小时开始活动，早点化妆和吃饭。下午两点考试，一点就要进考点，留出半小时车程。考试时间一般在12月，早点让身体热起来。 𐟎’ 包包准备：背一个大包包，把所有需要的东西都放进去。检查好服装道具，多备一双舞蹈鞋和剧目服。套一件大一点的羽绒服，方便很多。 𐟕𚠧ƒ�멡𚥺：进考场前先跳几遍剧目，当热身。趴胯压腿耗腿，软度不好的同学多踢踢腿。练练技巧，找找转和翻身的感觉。活动腰、肩、胸腰、大腰，控后吐气放松。最后练一练倒踢或踹燕等用腰的技巧。 𐟚€ 出发前：让老师帮忙撕腿撕腰，反复下腰抓脚。在教室就要活动开，不要害怕会回功。 𐟏 进场前：进了考场不要紧张，继续以最快的方式让身体热起来。多练习踢搬腿，找个有太阳的地方多活动腰。看好自己的包包和服装道具，检查仪容仪表。如果觉得地板滑，记得踩点水。放平心态，自信展示最好的自己。

舞蹈软开训练的最佳时机是什么？舞蹈软开度的训练对舞者来说至关重要。那么，舞蹈软开度的黄金训练时期是什么时候呢？首先，软开度是舞蹈考试中的重要环节，特别是对于考舞蹈附中的孩子来说。其次，软开度训练能使舞者动作灵活多变，刚柔并济，和谐配合。软度基本功良好的舞者动作优雅美观，反之则显得僵硬笨拙，无法完成正确的舞姿。那么，软开度的黄金训练时期是什么时候呢？专业舞蹈老师称腰腿功和软度的训练为“童子功”，认为在骨干停止生长前的“少儿期”是解决软开度的最佳时期。此时，关节面的形状日趋成熟定型，想扩大活动幅度已经失去最佳时机。软开度的训练分为内力和外力两种方法。内力指自己练习，外力指他人协助。外界温度过高或过低都会影响到肌肉韧带的状态和伸展能力。一般来说，每年的4月份到10月份这六个月时间是比较好的训练时段。各部位软开度的初级训练方法如下：肩部柔韧性练习：面对墙站好，脚打开与肩同宽，身体俯下90Ⱟ𜌥𐆦‰‹、大小臂、胸触墙，抬头压肩。腰部柔韧性练习：腰部训练包括手臂支撑力量和腰部柔韧度及控制能力的训练。在练腰之前，先解决肩部问题，再到胸腰、中腰、大腰。腿部柔韧性练习：腿的柔韧性是最好练的。每天压腿，前旁后都要压到，压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。只有科学的教学法，才能保证孩子在享受舞蹈的同时，健康快乐地成长。

后摸起来会不会挺假？图片是一位小伙伴发给我的隆反馈，简单跟大家介绍下她的情况。这位小伙伴几乎没有基础，饱满圆润，q弹动人。不少小伙伴担心手素后摸起来会不会假，假体是把假体具体放在哪个位置？假体植入有好几个层次，会放到胸大肌后、乳腺后以及双平面等等几个层次，当然这是一些挺专业的问题，要由老师来判断，对于不同的情况，我们采用不同的植入层次。现在通常认为zui理想的方式是双平面。把假体放到胸大肌后是挺传统的技术，但是假体放到胸大肌后，这是假体本身是挺柔软的，有胸大肌的覆盖和压迫会导致假体受到压力，在压力的情况下手感就不好，就变硬，这是其中一个因素，更何况有胸大肌的这种牵拉会导致假体的形态不好，因为假体是挺软的，有压力的时候就体现不了这样比较好的一个轮廓和形态，它的轮廓就出不来，就把假体捏成一个窝头，压成一个大饼，这样感觉就不好。现在采用的大多数技术是双平面，双平面是什么意思？就是把胸大肌要做分离和松解，原来一个挺紧的胸大肌，我们把它分离了以后，压力就降低了，假体会有一个比较好的外形，没有压力的时候，它的形态和手感就都出来了，这是现在zui有优势的技术，所以现在绝大多数的手素都采用双平面的技术。这也是我们24小时极速恢复的优势。

舞蹈老师必备技巧：软度训练全攻略𐟒ꊰŸŒŸ 软度训练的重要性软度训练是舞蹈早功的核心部分，直接影响到动作的掌握、力量、速度和协调能力。忽视柔韧性，不仅会限制动作的发挥，还可能导致肌肉和韧带的损伤。 𐟦„ 腿部训练腿部训练包括压前腿、压旁腿、压后腿和拉伸。热身动作完成后，开始腿部软度训练。压腿时，要确保腿部伸直，不可弯曲。动作要规范，不断振压，循序渐进地加大力量。拉伸主要针对下叉，腿部需伸直，保持20-30秒。 𐟧𘠨‚驃訮�ƒ 肩部训练主要通过压肩进行。自己压肩时，胳膊和腿要伸直，头部和脊柱放松，塌腰撅屁股，往斜下方用力。老师帮忙压肩时，可以借助把杆或趴在地上，双手抓着手肘，老师膝盖顶在肩胛骨从中间往前推。 𐟐𘠨ƒ暑訮�ƒ 胯部训练分为开小胯和开大胯。开小胯时，躺在垫子上，双脚推墙，大腿和小腿呈90Ⱟ𜌨‡€部和腰部贴地，让其他人按住膝盖。开大胯时，面向墙下横叉，呈180Ⱟ𜌨‡€部和腰部贴地，让其他人按住腿。其他方法如趴青蛙也可根据情况选择。 𐟒堨…𐩃訮�ƒ 腰部训练包括胸腰训练、腰部力量训练和腰部软度训练。动作完成后需保持一段时间或反复做，一般20-30秒，反复15-20次。动作要规范，练完腰后要注意回腰。安全第一，最好在软垫上进行。通过这些训练方法，舞蹈老师可以更好地掌握身体柔韧性，提升教学质量，同时也能更好地保护自己的身体，避免不必要的伤害。

上周末多抓鱼上处理了10本自己的书，接下来几天打算再翻一下以前看过、做了一堆标签、总觉得还有用的几本书，觉得好的内容输出一下，过后处理掉。今天重读《软实力》，对于作者提到的十步学习法依然最有感触，因为妥妥地和老师直播中提到的自学方法以及如何看待老师的理论体系完美契合了。 𐟌Ÿ大体步骤：学习—实践—再返回理论学习—再实践调整—总结后多方式输出。 𐟌Ÿ第一步学习：学科专业书概览—narrow down自己要学习的范围—查找资料—制定计划—开始学习 “我觉得学习知识的最好方式就是立即将其用于实践，即使你还不知道自己在做什么。如果关于某个主题你能够获得足够的知识能够操作，你就可以发挥自己心灵深处强大的创造力和好奇心。当我们能够在一件事情上尽情发挥的时候，我们的内心就更倾向于吸收更多的信息，思考更有意义的问题。一旦你已经实践过，并积累了各式各样的问题，立刻回到书本当中。当你回去重读这些参考资料的时候，你有强烈的冲动去消化吸收其中的内容。因为你已经积攒了很多想要找到答案的问题，你对哪些内容更重要早已了然于胸。然后，你可以把自己学到的新知识重新应用于实践。看看你学到的新方法是否能解决你已有的问题。你可以继续探索新领域，发现需要解决的新问题。以解决实践过程中发现的问题为目标，在向着知识前进的道路上重复这个循环，周而复始。通过这种方式获得的信息对你才是有意义的一“纸上得来终觉浅”啊。最后，你可以将自己所学的打包教给别人。这一点是画龙点睛之笔，你应该随时准备与有兴趣倾听的人分享你新学到的知识，你会为自己的发现激动不已一玩儿的力量就是这么巨大。教导他人也很容易，它可以简单到你与配偶之间就自己学到的新东西进行的一次对话，也可以是写一篇博客文章。关键在于，你要用自己的语言将这些信息组织起来，把你的思想表述给别人。自主学习才是最简单和最纯粹的学习方式。” 「雅阅」「雅阅超话」「思生活」

附中艺考心得：家长和考生必看！最近几个月，我一直在关注附中艺考的动态，积累了一些心得体会。首先，感谢大数据的推送，让我有机会与大家分享这些经验。 𐟎�‰𚨀ƒ机构的软件条件很多艺考机构在软件条件上下了不少功夫，比如软开度、爆发力、舞蹈片段等。有些训练甚至超过了附中一二年级的水平。然而，过度的训练有时会限制学生的思路。舞蹈不仅仅是技巧，更重要的是审美。艺术审美的培养是渗透性的，需要时间和耐心。 𐟓 专业老师如何判断孩子条件专业老师判断孩子条件时，虽然有一定的局限性，但也不失为一种参考。以下是几个关键点：比例：不仅仅是腿长，还包括四肢、小腿、手臂、脖子等。臀位线高会显得腿长。头围和头型也要符合标准。如果孩子有点胖，减肥后头围可能会变小，如果不是因为胖瘦问题，那是不可逆的。瘦并不是皮包骨头，附中艺考最完美的瘦是骨头菱角不明显，瘦而不柴。软度：包括大胯小胯、膝盖脚背、肩膀、大腰胸腰等。大部分机构的训练还是很到位的，因为软开度是可以压开的。偏硬的孩子比天生非常软的孩子条件要更胜一筹，因为核心能力更难训练。但我们在软度训练里有两个地方需要一点天赋：脚背膝盖，大膝盖是可以压，但需要长时间芭蕾训练矫正，那么老师的重要性就来了。脚背要看脚型，最好是天生脚面高，脚偏大。因为脚背也分段，大脚背漂亮的很加分，另外在艺考前需要芭蕾训练脚背的运用。专业课：近几年的艺考越来越卷。除了爆发力（跳）及舞蹈以外，专业课的重要性也提高了。不管是地面组合还是把干组合都基本以芭蕾为主。这个展开说又是很大篇幅了。希望这些经验对大家有所帮助！下次再聊吧！

开学必备！小学生文具清单𐟔劰ŸŒŸ开学季又来了，家里有小朋友要上小学的家长们注意啦！今天给大家分享一份超实用的开学季文具清单，绝对干货满满，快来看看吧！ 𐟌ˆ学习桌选个简洁大方的白色学习桌吧，高度可以调节，特别适合小孩子。不仅能培养良好的阅读和写作业习惯，还能让孩子更有学习氛围哦！ 𐟌ˆ护脊书包小学几年下来，我给孩子换了好多款书包，最后还是觉得这款最实用。背垫厚实，胸扣腰扣都有，背上之后整个人都显得挺拔了不少，上学重要，但也不能驼背呀！ 𐟌ˆ台灯孩子作业多，护眼台灯是必备的。现在孩子们用眼程度比我们小时候大多了，平时要注意保护眼睛，不能近视了。 𐟌ˆ游泳包游泳的时候，基本就是带泳帽泳衣沐浴露，所以不用带书包，这种轻便的游泳包最方便了。 𐟌Ÿ必备文具 𐟌ˆ笔袋买书包的时候一起入手的，选笔袋我基本只挑软壳的，这样掉到地上声音小，不影响上课。颜值嘛，家里小孩喜欢就好。 𐟌ˆ铅笔低年级的孩子一般用HB铅笔，不过老师后面让我们用的自动铅笔，可以换铅笔芯，很方便。 𐟌ˆ钢笔笑脸钢笔，三年级以上的孩子学校会要求练习硬笔字用，低年级的小朋友可以暂时先不买。 𐟌ˆ彩笔、马克笔、轮廓笔美术课和手抄报用，颜色不用选太多，够用就好，基本24色就足够了。 𐟌ˆ各科练习本、尺子语数英练习本平常用来默写单词、词语、数学竖式计算用，尺子准备直尺和波浪尺就可以了。 𐟌ˆ拉链文件袋透明A4的就挺好，用来放学习资料和考试试卷。 𐟌ˆ包书膜选透明自粘无异味的，新发下来的书，老师都会要求包好书皮，防止损坏。 𐟌ˆ水杯平时上学每天带水喝，保持身体健康。 𐟌ˆ课外阅读书籍我准备了四大名著和小学生成语词典，其实必读书老师每学期都会安排，照着买就可以了。 𐟌Ÿ其他书桌好物 𐟌ˆ标签打印机打印标签把文具分类贴好，方便识别。 𐟌ˆ计时器解决孩子拖拉习惯，提高效率。 𐟌ˆ桌面吸尘器橡皮屑轻松吸干净，保持桌面整洁。 𐟌ˆ坐姿矫正器改善坐姿，保护眼睛，让孩子写作业更健康。这些都是我们用着比较实用的，你们还有比较好的也可以留言告诉我哦！

舞蹈生必备！软度训练的3个关键部位作为一名舞蹈生，软度训练是必不可少的。以下是针对肩部、腰部和胯部的详细训练方法，帮助你全面提升舞蹈表现力。肩部软度训练 𐟧𘊨‡ꥷ𑥎‹肩：双手搭在把杆上，胳膊和腿都要伸直，一下一下往下压，要往斜下方用力。注意头部和脊柱都要放松，需塌腰撅屁股。甩肩：双手伸直交替往后甩，可以跟着音乐动作，伴奏带选择中速，节奏舒缓2/4。老师压肩：学生趴在地上，双手互相抓着手肘；老师站在学生的后面把她的肩往上拉，膝盖顶在肩胛骨中间往前推。腰部软度训练 𐟒ꊧ麨…𐯼š躺在一个圆形的器具上面，保持一段时间，然后反复做几次。起来时要抱头下蹲，回腰，让腰收放得当。甩腰：在站下腰控腰的基础上腰部挑住放松，腿绷直，用手去找小腿，然后迅速起身。一般以20个为1组，每天5组。涮腰：面对前方分脚站好，两臂平肩打开，两臂朝体侧旁位引领，上身跟随。以腰为轴心划圆，前旁后旁，继而环动一周。一般左边开始进行10个，右边开始进行10个，总共20个。过程中，动作幅度越大越好，上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角。耗腰：面向墙站好，两臂向上抬起，由上向后带动肩、胸、腰、髋依次向后，将腰放在把杆上，形成弧线形。耗待一段时间。过程中，躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉。胯部软度训练 𐟦 青蛙趴：像青蛙那样趴在地上，双腿张开，做好两个九十度。时间：5分钟。趴横叉：趴横叉是趴青蛙的进阶练习动作，难度更大，效果更好，遵循循序渐进原则，当趴青蛙动作跨可以挨到地面时，同学们便可以开始趴横叉。时间：5分钟。躺地打横叉：身体平躺。压后胯根：单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。时间：5分钟。压小胯：坐或者躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度，形状是菱形。踩胯：躺在地上，双脚蹬墙，双腿垂直于墙面，小腿与大腿要保持90度。两条大腿在一条线上，然后叫人帮你一下一下地压两个膝盖。通过这些训练方法，你可以逐步提升肩部、腰部和胯部的软度，为舞蹈表演打下坚实的基础。加油吧！𐟒ꀀ

毁掉孩子人生的第一“杀手”，不是打骂，不是贫穷，而是10岁前...... 父母管理好情绪，教育才真正开始。上周末，我在一个套圈圈的地摊上，获得了非常深刻的教育感悟。有对母子在地摊前停下脚步，小男孩指着镭射暴力熊，扯着妈妈的衣服，兴高采烈地说想要套中那个。妈妈一看价格，50块钱20个圈，便板着脸说：“你是觉得你妈赚几个钱很容易吗？这东西在网上买才几个钱。” 在男孩软磨硬泡，答应了写一篇作文的条件下，妈妈终于付了钱。小男孩摩拳擦掌，跃跃欲试接过圈圈，满脸兴奋地把圈圈甩出去，当最后一个也落空后，小男孩灰溜溜地退了出来。 “废物，把你给能的，你要是学习有这个劲，早就是全班第一了。” 耳边传来他妈妈嘲讽的声音，原本就很沮丧的男孩彻底崩溃了。站在原地捶胸顿足大喊大叫，接着捂着脸哭个不停。妈妈也因为羞愧和愤怒，在摊位前对着男孩也大吼大叫起来...... 到家之后，小男孩的影子在我脑海一直挥之不去。他的捶胸和呐喊，是暴躁易怒，严重缺乏自信的具体表现；从他妈妈的表达里，可以看出她对孩子充满了不接纳，这也便是孩子性格自卑的主要原因。教育家黄志猛曾说过：“父母的口语影响力是塑造孩子一生的关键因素。” 艺术家刘耀华曾对苹果上做过一个实验，结果令所有人震撼沉默。他承包了一棵苹果树，并给树上175个幼年苹果分别植入了一枚3.8厘米的钢针，之后就是等待苹果成长。在实验开始以前，他原以为这些钢针会留在幼年苹果的体内，伴随着苹果的生长而被掩盖，成熟后外观看不出来。事实却并非如此，这些被伤害了的苹果不仅长势明显缓慢，而且在造型上都产生了不同程度的畸变。其中100颗苹果先后枯萎、腐烂、死亡；而最终存活下来的75颗苹果，也全都发育不良，形状干瘪畸形，聚在一起像是一群怪胎。刘耀华还拍下了幸存者与正常苹果的对比图。你看，在爱和阳光关照下，苹果原本会长成红润鲜艳的模样；但因为钢针，却变得可怜瘦小、凹凸不平。在幼果时期被植入钢针，导致苹果一生发生巨大变故；同理，在孩子童年时期辱骂打击，也会让孩子终生都深受其害。很多时候，父母无意的一句话，会导致孩子一辈子都无法挺直脊梁。就像前面提到的套圈男孩妈妈，口无遮拦地表达就是在往孩子身上插钢针，让男孩变得自卑，暴躁易怒，能量低。如果没有及时干预，男孩将会有性格缺陷问题，很难拥有幸福的能力。给大家讲一件发生在我朋友小莲身上的事，也许有一点参考意义。学了4年围棋的儿子，因为两次业务三段考不过，就不肯再去学了。一到上课时间就磨磨蹭蹭逼逼赖赖，到了棋社也是愁眉苦脸的。上个月，小莲陪他在完成围棋作业时，他突然一脚把棋盘踢翻，大喊着： “再逼我学围棋，你信不信我马上从阳台跳下去，死给你看！” 看着做错事还横眉瞪眼的儿子，小莲瞬间火冒三丈，快步冲到他面前正想骂他，突然想起了“0-100接纳法”。愤怒的情绪消失了，当看见儿子因为害怕再次失败而沮丧，为没来到的考试而恐惧，于是，小莲轻轻地拍拍他的肩膀，温柔地说： “宇豪，妈妈看到你有些难过，你想要考得更好而感受到有压力，这说明了你是一个很有上进心的人。其实妈妈也会因为重考而感到恐惧，所以你想哭就哭吧，妈妈会在这里陪你的。” 儿子的眼泪夺眶而出，把委屈和压力都释放了出来，他声泪俱下地说： “妈妈，我努力那么多次都考不过，我是一个很失败的人，对吗？” 当爱好变成了负担，对任何人来说都是痛苦的。小莲赶紧又用“0-100接纳法”肯定了儿子：宝贝，无论考试结果如何，妈妈都爱你，你永远都是妈妈的宝贝。再说了，你已经总结并克服了前两次考级不过的经验；连邱老师也说你这次进步很大，下棋越来越有全局观，他都差点输给你呢。儿子用力擦了擦眼泪，咬紧嘴唇，默默把棋盘和棋子捡起来，继续完成作业..... 说到这里，小莲已热泪盈眶，想起他前天考级通过从考场走出来时，那意气风发的模样，小莲感慨万千： “这个小小少年，仅仅因为我的接纳和肯定，就击败恐惧，克服焦虑，跟我变得更加亲密。” 其实，两个月前，小莲还每天都活在焦虑和不甘心中，亲子关系也非常差。自己毫无保留地付出，换来的却是卵巢早衰和一个叛逆不听话的儿子...... 小莲和队友也因为儿子的问题，吵了很多次架，甚至带孩子看过心理医生，上过专注力的课，但都杯水车薪。好在老天还足够眷顾她，让她刷到了一篇育儿文章，刚开始抱着试一试的态度，报名了《焦虑XX变形计》训练营（“0-100接纳法”就是从这里学的）。出乎意料的是，XX元的课程，竟能够让小莲和她的家人走出了困境。现在，小莲不再情绪暴躁，对孩子大吼大叫，而是真正做到了接纳，让孩子变得独立自信。#教育#

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