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比基尼健身前沿信息_比基尼健身操冠军(2024年12月实时热点)

内容来源：兔耳朵在线影院所属栏目：教程更新日期：2024-12-03

比基尼健身

珠海的健身达人聚集地！𐟏‹️♀️ 因为健身，我有幸结识了一群热爱生活、积极向上的中外朋友们，他们来自英国、美国、澳大利亚、德国、法国、菲律宾等地。除了我的工作单位，我找不到其他地方能让我和这么多不同文化背景的人交流并成为朋友。而且，在这里，我不仅变得健康，还结交了优秀的朋友！我去的这家健身工作室叫作每日健身The Gym，位于南屏北山，靠近花集，是新开的。每周有三次小团课：周二晚上的搏击操、周六早上的拳击和周日早上的器械有氧。当然，还有最棒的私教课，教练们资质都非常高，甚至有获得全国比基尼健身赛冠军的女教练，还有一位专攻康复的教练。自从三月份他们开业举办的一个健身比赛开始，我每周都会来参加团课。现在已经无法想象没有The Gym的日子了。每个月末，这里还会举行烧烤活动，我们可以犒赏努力了一个月的自己。小伙伴们个个都可美可帅了，晚上出去随便披块布都好看得发光（开玩笑，哈哈哈）。希望更多有趣的小伙伴加入我们！

健身比基尼张悦葶的微博视频

【增肌】不发胖𐟤ꠥˆ릃𓥤ꥤš了！增就别怕胖。去年夏天暴食症发作得厉害，到了秋冬特意放开了，唯一原则是——别使劲儿往脏了吃就行。目前体重52.5kg，离我的计划还有2.5kg空间，不能太重了，开春也不好减。今年冬天就做一个“人”吧𐟘‚吃饱不撑，问题不大。年底快被老板榨干了𐟧 ，不吃饱我还真扛不住，好在力量涨得比体重快，没辜负吃进去的粮食。这大背模糊得可怕，但只要脂刷下来绝对又是进步。我已经开始期待夏天的样子了！不急，再吃几个月𐟤ꠣ€Œ见人不如健身」@运动薯「健身」「比基尼健身」「增肌」「减脂」「健身前后大对比」「我的运动日常」「健身房」「健身饮食」「科学健身」「发胖」

健身比基尼赛后恢复全攻略𐟌Ÿ 跟我一样没有短期比赛计划的小伙伴们，只要不暴饮暴食，偶尔放纵一下也没关系嘛！毕竟每个阶段都有每个阶段的事情要做嘛𐟘„。反正我最近炫了十多天，最近才开始注意饮食，虽然没有特别严格，但也不会放飞自我。有氧运动还是要做的，不过这两天又忍不住炫了，准备接循环去恢复了。 𐟌Ÿ关于饮食恢复，我的理解是长期干净饮食会让肠道菌群单一，尤其是备赛后期饮食压榨得太狠。有些小姐姐的饮食计划营养元素摄取也很单一，建议均衡调整一下。怎么调整呢？可以问问你的饮食教练𐟘‰，当然也可以问我哈哈哈。所以有些小姐姐说姨妈出走，可能是因为饮食计划压榨得太早，饮食结构单一，营养摄入不均衡，雌激素水平过低导致的。需要慢慢恢复。饮食恢复期间，没必要切回备赛的低碳饮食和碳循环，正常干净地吃点人间烟火，调整脂肪和碳水的比例，好好休息，好吃好睡才能恢复得好。缘分到了，姨妈自然会回来哈，别焦虑❤️。 𐟌Ÿ关于训练恢复，每个人的习惯不一样，跟着身体状态走就好。比赛期间一直充碳，身体会很疲劳，我每次比赛后都感觉像被人打了一样𐟥𑣀‚今年我储水很严重，所以当务之急就是消肿排水。如果你也肿了，可以选择低碳饮食两天，灌水也行。我个人不想做低碳饮食，还想吃好吃的哈哈哈。不过后面还是要做的，不做脂肪会慢慢长回来𐟘…。现在已经涨了，再吃后面就废了𐟘‚。总之恢复期间别心急。我个人是不建议在比赛一结束就猛练的，需要给身体足够的休息时间。三十岁的老女人了，总感觉没有二十多岁那会能扛𐟥𙣀‚反正我的身体是这样。

比基尼健身大赛妆容全攻略，美到发光！哇塞，今天见到的曲线真的是绝了！亲亲简直就是可爱与健美完美结合的天使宝贝～感谢大家对我的喜欢，今天借此机会，给大家分享一下参加比基尼健身大赛时妆容的注意事项。妆容风格：舞台妆，夸张点没关系 𐟎튩斥…ˆ，妆容风格一定要是舞台妆，夸张一点完全OK。毕竟在台上，大家的目光都在你身上，多的是人抢镜头。底妆及修容：健康肤色很重要 𐟌ž 参赛的妞妞们都有着健康的肤色，所以底妆方面可以用平时男性用的色号。修容要用两个步骤完成：第一步是在上底妆的时候，通过几种粉底色号的调配，初步修出“CCTV”提亮区域与修容区域，然后再用粉质双修加强阴影与提亮区域。眼妆、睫毛：夸张点更美 𐟑️ 眼妆要往夸张里化，偏欧美风，眼线尾巴上翘，画出猫眼感。睫毛要浓密，前短后长的浓密假睫毛会很好看。眼头、眉骨最好用提亮粉提亮，打造bling bling的华丽眼妆。千万别怕妆浓像“人妖”，因为台上全部都是浓妆，只有你一个淡妆会毫无吸引力。唇妆：高级感很重要 𐟑„ 如果眼妆已经很浓了，唇妆可以往“Matte”、“Nude”的风格发展，这样整体的妆容会比较高级、时尚感。造型：甜美与健美结合 𐟒‡‍♀️ 因为爱好健身的妞妞们身材肌肉已经很健美了，这个时候如果发型偏甜美或妩媚一点，在镜头面前会更美哦～身体蜜语：纹身也要大方秀出来 𐟒‰ 如果身上有纹身，切记用遮瑕膏遮。因为白里透青的视觉在人类社会里真的很不讨喜，给人一种此地无银的感受。所以，有纹身的妞妞要大方、自信地show出来。大胆做自己的你其实真的很耀眼很美！最后的小建议：尽情拍照吧！𐟓𘊦— 论获奖与否，都要尽情拍照！参赛最重要的不是结果，而是这件事本身对你来说是否很有意义。如果是，那就Just enjoy it～！希望这些小建议能帮到大家，祝大家都能在舞台上美到发光！

瑜伽与普拉提：我的健身之路分享 𐟌𘊦œ€近，不断有小伙伴通过百度了解我们工作室的情况，并来试课。看到大家那么热情，真的超级开心！𐟘˜ 自从2016年进入健身行业，我就一直保持着认真上好每一节课的心态。希望每次的练习都能带给大家更有效的改善，毕竟，只有看到效果，大家才能更容易坚持下去。𐟘Š 2016年，我进入健身房，成为一名体适能教练。那时，我也尝试过健美健身比基尼，经历了大重量训练和快速备赛期的刷脂。但后来发现，极端的训练体系虽然能让肌肉纬度增长，体脂下降，但也会给身体带来一系列问题。于是，我开始尝试瑜伽，并在2018年进行了瑜伽教练的培训。之后，我从体适能教练逐渐转型成瑜伽教练。经过一年的团课授课和瑜伽私教，我发现了一个新的问题...𐟌𐟌𐟌然后，我踏上了普拉提的道路。每一种训练体系都有其优劣势。力量训练能显著增加肌肉纬度和降低体脂，而瑜伽练习则能提升整体柔韧性，帮助身心逐渐平和。但经过各种类型的训练后，我个人的感受是，普拉提是更适合女性的训练体系。它既有力量的参与，又有柔韧的加持，更注重呼吸配合全身肌肉和筋膜走向，整体协调的基础上再搭配灵活稳定与耐力。虽然看起来没有什么特长，但它却是面面俱到。对于现在的我们来说，单纯的力量训练会让本就因为工作而高度紧张的神经更加紧绷，而单纯的拉伸放松又无法兼顾到随着年龄增长而日渐消失的肌肉。但希望大家不要有任何焦虑，运动只是生活的一部分，不是必需品。工作太忙就适当休息，找到自己生活的节奏，让训练为我们锦上添花，而不是反向施压。𐟌𙊊PS：真正的训练就是每节课有每节课的变化，找到对的方式持之以恒，就能让我们越来越好𐟘˜ 𐟌顺便贴上各个时期的我，心灵脆弱，不接受批评。

人鱼公主𐟧œ𐟏𛢀♀️也是要健身的不然穿𐟐š贝壳比基尼都不好看[哈哈] 「比基尼」「每日健身日记超话」「每日健身」「健身超话运动超话」

比基尼健身指南：训练方向与建议（上）在上一篇文章中，我们讨论了训练的基础——呼吸模式。今天，我们来深入探讨训练方向及建议。适用人群𐟑‡ 比基尼运动员健身爱好者希望提升气质的普通人 𐟑‰𐟑‰没有训练方向→就是迷茫的来源。很多健身爱好者，包括一些小哥哥小姐姐，因为没有明确的大方向，导致越来越迷茫。不知道训练到底为了什么，随波逐流，今天觉得这个好，明天又觉得那个不错。碎片化信息越来越多，自己没有方向，越练越迷茫。那么，你可能缺少了这个大方向。 1⃣️竖直化挺拔生长比基尼审美趋于竖向，高挑修长，整个人向上延伸。那么要注意自己和训练是否是横向发展了。比如腿没有根据的越来越粗（自己喜欢除外）背越来越厚（虎背熊腰的厚）。当两个运动员站在台上，一个横向发展，一个竖向发展，那么一定是竖向发展的胜出可能性更大。 2⃣️大比例—肩宽腰细臀翘喜闻乐见大比例，说来容易执行却难。很多人肩就是练不大，臀就是不翘，腰就是越练越粗。腰粗的解决方案请移步我的主页，寻找《呼吸模式》。至于肩和臀的解决方案（肩肱节律、髋臼问题等等）之后会更新，干货满满。 3⃣️女性美比基尼是力量与美的体现。有很多辣妹练着练着就跑偏了，比如坦克背、麒麟臂、南瓜肩（没有批评的意思，有一些是个人追求）。喜欢更加强壮的肌肉是好事情，但是有一些经验不是很多的辣妹审美会带跑偏，陷入痛苦之中。所以核心的“美”不能丢掉，漂亮肌肉➕阳光气质➕健康的身体才是最终目的。 4⃣️全面发展肌肉全面发展前面笔记提到过，肌肉比例要匀称——比如大臀腿配小上半身或厚背配小肩。在台上你的臀腿再优秀，背部毫无训练痕迹，排名也是要垫底的。就算不比赛，肌肉全面发展也能帮你避免伤痛，比如很多人忽略的内收肌，内收肌的强大，能更好的稳定你下半身，深蹲更稳，蹲拉更重𐟑ˆ超级重要，后面单独出笔记。功能性训练与力量训练同样重要被忽略的功能性训练这是一个神经与深层稳定小肌群高度参与的动力链训练，可以调动身体绝大部分的肌肉，提高身体平衡稳定能力和身体控制，也会减少在力量训练里的伤痛，关键是增加日常工作学习训练的效率啊喂！！ ✨上图我进行了训练方向调整前后的效果对比，方向这个事情绝对不是危言耸听，在乎其他人所不在乎的，你就赢了✌️。我恨1000字的限制，下一篇见。

078 （健身比基尼形体）wawa女子健身，气质，形象以及减肥之间的关系 079 日理万肌彭彬肱二头肌训练实操

12年健身经验，我开了家女性教练工作室 𐟌Ÿ 2011年，我开始系统地接触健身，经过近10年的瑜伽教学，我甚至拿过全国健身美操冠军。逐渐地，我对健身的热爱让我决定走上创业之路。 𐟌𑠥狤𚎥…𔨶㊦›𞧻的我只是一个普通的体育生，但通过健身，我逐渐找到了自己的方向。穿上比基尼在舞台上展示自己，这对我来说是一个巨大的转变，也让我找回了自信。从那时起，我便爱上了健身，一坚持就是10年。 𐟒ꠥš定信念偶尔的分享让我在高校课余时间收获了自己的粉丝。在这个过程中，我逐渐认定了自己的方向。我要拥有一片属于自己的健身天地，于是，我踏入了健身行业。 𐟌Ÿ 找回价值很多人不解地问我：“读了这么多年书，为什么还会相当健身教练？”但事实上，很多学员通过健身收获了更好的身材和生活状态，甚至一些身体顽疾也因为健身得到了改善和治愈。这种正向回馈感让我感到一种特别的价值感，源于靠自己的专业，帮助别人解决问题，又一次找回了自我价值。 𐟓š 深耕行业随着从业时间的增长，我不断看到各种各样的问题。教练水平层次不齐，没有上岗考核和标准，靠专业吃饭的职业却要靠销售...我开始深究不同年龄段的身体状态，训练和调整方案的差异，不断学习训练、康复、疼痛调整等课程。 𐟑颀𐟏렩€‰择方向这一次，我选择开一家只有女性教练的工作室。将多年学习和经验融入到每一节课中，真正去帮助客户解决她们最迫切的问题。而不是售卖花样的私教课包，只顾营收。这让我的学员们看到了女性的很多可能性。 𐟎›‡ 我为自己定了一个目标：帮助10000＋女性客户塑造完美形体气质。

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